投奔初夏必做 7個瘦身運動

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投奔初夏必做 7個瘦身運動

近日氣溫急升,又是一眾女生換上背心熱褲的時候;要以至Fit狀態示人,必須在夏日正式降臨前減掉一身贅肉。運動是最快的瘦身方法,小編找來7個有效消耗卡路里的運動,當中有的可在家進行,亦有可跟閨蜜一起參與,只要勤力練習,小蠻腰與修長美腿都可快速出現﹗當然,要同時配合均衡的飲食習慣,才可令瘦身計劃事半功倍。

1) 波比跳(Burpees)

包含一連串簡單動作如雙手撐地同時腳往後跳、伏地挺身再跳起、舉手向上跳及深蹲等,可到Youtube搜集相關教學。基本上人人都做到波比跳,而且不限地點。這是高強度間歇式訓練無氧運動,可動用全身七成肌肉,所需時間不多,每次做十次全套動作為一組,休息三十秒再做一組,短短十分鐘已可消耗500卡路里。初學者或會感到辛苦,可放緩速度進行,按進度加快。
2) TRX訓練

全名為全身阻力訓練(Total Resistance Exercise),須使用懸掛器材進行,其原理是以自己的體重配合懸掛訓練,可鍛鍊核心肌肉,對修腹以致全身肌肉都十分有效,也可增加身體穩定性及靈活性。練習者可利用懸掛器材練習平板支撐及slide plank等動作,多數動作都有不同難度,以配合練習者能力。
3) 瑜伽

很多人以為靜態的瑜伽只能改善身體線條,其實長時間保持瑜伽式子,都有助消耗熱量,看看Coffee(林芊妤)就知道了,她經常在社交媒體分享瑜伽心得,大家亦可見Coffee有十分均稱的身型。瑜伽中有部分動作對減肥特別顯著,例如如意式(Wild Thing Pose)幾乎要使用全身肌肉,頭倒立(Head Stand)可針對上半身至腰部的肌肉;拱橋(Urdhva Dhanurasana)則可減手腳脂肪。
4) 跳繩

大家在小學時已有學過這項運動吧,由於練習者須不停跳躍,可有助全身減肥,同時能訓練手腳平衡力;如能保持30分鐘練習,已可減去440卡路里。雖然跳繩動作十分簡單,事前亦要做足伸展運動,並換上具吸震功能的運動鞋。
5) 慢跑

並非人人也有能力參加馬拉松,其實溫和的慢跑也可幫助全身纖瘦,亦適合初次運動者作為入門階。如能慢跑一小時,已可減去750卡路里,記緊要有流汗及心跳感覺,並且最少能跑二十至三十分鐘,才可達致消脂。完成練習後,記緊多喝水來補充身體水份。
6) 游泳

與跑步一樣,游泳是帶氧運動,亦可讓整個身體得到鍛鍊;如果不想運動至滿身大汗,跳進泳池是不錯的選擇。基本上每次游水20分鐘,已可消耗470卡路里,相當見效。
7) 跑樓梯

雖然這項運動針對下肢訓練,但對整體減肥亦有好處,可消耗很多熱量。但要注意身形肥胖或膝蓋受傷者,跑樓梯可對膝部帶來較大損害。另外鍛鍊時亦最好以上樓梯為主,下樓梯對膝蓋的傷害較大。

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