中醫教路:應在什麼時間運動,才能有效減肥?

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中醫教路:應在什麼時間運動,才能有效減肥?

痰濕體質的人士應該如何做運動,才能有效地減肥?徐澤昌中醫師在其新書中,提供了減少體內脂肪之運動方法的建議。

轉載自:《運動陷阱──做錯運動,可能比不做運動更損健康!》
作者:徐澤昌註冊中醫師
出版社:皇冠叢書



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開始運動時,應選擇強度不太高,時間不太長的運動

對於痰濕伴有氣虛體質的人士,剛開始運動時,應選擇強度不太高、時間不太長的運動。儘量每星期最少安排3日,最多不多於5日,每次運動20到30分鐘。如沒有運動的習慣,開始時可以步行為主,先進行兩個星期試試,待體能有所初步提升,之後才慢慢提高強度和時間。

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做運動最好選陽氣最旺盛的下午

做運動的最佳時間是下午,因此時陽氣最為旺盛,此時做運動可更有效溫化痰濕,減少體內脂肪。但香港人工作繁忙,要在下午做運動,基本上是不可能的事。所以我建議每日中午吃完午餐後,到戶外散步最少20分鐘,減少坐著的時間。

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假期時進行戶外運動疏肝行氣

另一方面,在不用上班的日子,必須進行戶外運動如行山、踏單車。行山選擇以平路為主,適合初學者開始的路徑。行山的好處很多,首先可以接觸到戶外新鮮的空氣,其次可以接觸到陽光,大自然的美景更可以使人心曠神怡,有舒緩壓力、疏肝行氣的作用,所謂氣行血亦行,氣血運行得暢,體內的脂肪亦會加快消失。

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「溫針灸」可助補氣化濕

「溫針灸」是指在針刺穴位得氣(出現痠、麻、腫、脹的感覺)後,再在針柄上放上一粒艾粒,可以使針產生熱力,傳導至穴位之內。艾藥的藥性也可以溫中散寒,是治療虛寒性疾病的一種方法。人體腹部的穴位如中脘、水分、關元、氣海、天樞等穴,具有補氣利水的作用,對於痰濕兼夾氣虛的人士,可以補氣化濕,也具有減肥的作用。

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