立即成為會員撻著深層腹肌 重現腰部線條
周末曬太陽，除了要挑你最喜歡的泳衣外，最頭痛的問題就是要收服凸出來的肚腩了；如果走漏了這一步，那再美的泳衣都會有所遺缺。即使你沒有打算去享受陽光，誰會不想可以穿任何自己喜歡的夏裝呢？其實，要克服這個問題不是一般想像的那麼難，首先要喚醒深層腹肌。
肚腩原來就係咁
很多人都知肚腩是腹部過多脂肪造成，所以又叫豬腩肉；但大部份人都忽略了，原來深層腹部肌肉鬆弛也是一個重要因素。因為腰部的線條，其實是靠有力的深層腹肌收緊來維持的，腰封其實就是幫助鬆弛的深層腹肌，使到腰部線條重現，所以深層腹肌可以說是一個天然腰封；但長期倚賴腰封，會增加腰部受傷的機會，因為深層腹肌還有保護腰椎的功能。
多鍛練深層腹肌，不但能塑造好身材，還可保護腰椎。但傳統的Sit-up訓練只能針對表面的腹肌，而且研究顯示，會增加下背痛的風險；以下介紹一個簡單訓練，可以針對深層腹肌。
彎腰收腹基本功
這是個簡單的收腹動作，但在訓練過程中要注意收緊腹部和保持呼吸，做得好的話就能喚醒深層腹肌，回復天然腰封的功能。如果要修身效果更明顯，最好配合有氧運動和飲食控制。
收腹基本運動
- 坐直在椅子上，不要靠在椅背，兩手交义胸前，挺胸收腹，吸氣（圖一）
- 呼氣時，保持收腹，然後慢慢把腰部向後彎，想像軀幹以腰部為中心要變成一個英文字母C，保持一秒鐘（圖二）
- 吸氣，還原到開始位置，重複8次為一組，做3組，組間休息30秒
- 注意：腰部向後彎時不要太用力，不要勉強，因不同人有不同柔韌度，整個過程要收腹、沉肩、頭部保持向前；如曾有腰椎受傷，在做這練習前最好先徵詢醫生的意見
撰文：亞洲運動及體適能專業學院
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