健康網購
健康網購
健康網購
主頁
>
運動食療
> 夏季養生食物|必食10種營養食物 有助肌肉成長、改善肌肉痠痛等
夏季養生食物|必食10種營養食物 有助肌肉成長、改善肌肉痠痛等
編輯: 編輯部
日期: 2024-08-22
分享此文章
夏季養生食物|必食10種營養食物 有助肌肉成長、改善肌肉痠痛等
編輯: 編輯部
日期: 2024-08-22
分享此文章
夏天到了,以下這些夏季食品能夠提供對運動者有益的營養素,攝取它們更能拉近自己與目標的距離。
夏季長肌肉食物|1. 酸櫻桃
當訓練強度高時,運動後可能產生發炎情形,酸櫻桃能用它們強大的抗氧化能力促進恢復速度。強度運動會對肌肉造成氧化傷害,但是抗氧化劑可以克服這個情況。實驗證實,做強度運動前喝酸櫻桃汁可以減少肌肉痠痛以及發炎情況。
夏季長肌肉食物|2. 綠番茄
綠番茄儘管沒成熟但還是可以食用,並含有大量番茄碱。番茄碱能幫助防止肌肉萎縮,也能幫助肌肉蛋白合成。
夏季長肌肉食物|3. 西瓜
西瓜是一種能減緩肌肉酸痛的水果。研究顯示,西瓜汁能減緩運動後的肌肉痠痛情況,原因是它含有氨基酸、瓜氨酸。瓜氨酸能讓血管擴張,這代表更多的肌肉幫補作用。
夏季長肌肉食物|4. 藍莓
藍莓有抗氧化作用,能防止肌肉疲勞。
夏季長肌肉食物|5. 哈密瓜
因為果糖含量較少,哈密瓜是少數為快速消化的水果。當休息一晚,身體代謝時鐘恢復後,可以吃哈密瓜搭配蛋白早餐,幫助補充醣原儲存。
夏季長肌肉食物|6. 夏南瓜
夏南瓜的維他命與礦物質非常豐富,尤其是鎂。鎂對於肌肉的收縮很重要,用於支持肌球蛋白與肌動蛋白的功能。當你肌肉收縮,並缺乏肌球、肌動蛋白的話,肌肉纖維的長度會減少。攝取足夠的鎂,能預防肌肉抽筋。夏南瓜也有豐富的維他命B9,可以補充被分解的宏量營養素。
夏季長肌肉食物|7. 菜椒
菜椒含有維他命、辣椒素及酶,對健康有益處。可以在沙律或是點心中加入。
夏季長肌肉食物|8. 瑞士甜菜
瑞士甜菜含青花素與甜菜黃素,鎂也很豐富,對身體有益。
夏季長肌肉食物|9. 桃
桃子的維他命B6、菸酸、葉酸與維他命C很豐富。
夏季長肌肉食物|10. 墨西哥辣椒
研究顯示辣椒素能加速身體代謝,讓身體更快達到精實效果。內容獲健身筆記授權轉載。想睇更多運動健身資訊?即上:
http://tw.fitness.biji.co
延伸閱讀:
日喝4罐能量飲品 持續2年 21歲男心悸入院揭患上心臟衰竭(附專家拆解能量飲品迷思)
168間歇性斷食法原理/效果/食譜推薦
閱讀全文
32448次閱讀
健身
肌肉
運動
延伸閱讀
最高瀏覽
最高瀏覽
熱門搜索
編輯精選
消委會推薦魚油2026|魚油補充劑評測:4款總評達5星名單|附1款國際魚油標準5星認證 針對2毒物測試 均通過消委會標準
消委會推薦食油2026|50款食油評測 近6成含基因致癌物|21款健康煮食油總評達5星滿分名單(初榨橄欖油/橄欖油/牛油果油/米糠油/芥花籽油/花生油等)
社區藥房配藥攻略|社區藥房名單/地址/合資格人士/申請辦法一覽表|社區藥房是甚麼?可以申請藥物資助計劃?(持續更新)
新冠變種「蟬」BA.3.2殺入香港!症狀、傳播、風險與預防方法一文睇
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介!編輯加推10款防掉髮洗髮水比較:位元堂、呂、PANTOGAR、純素有機、咖啡因洗髮水
消委會去頭皮洗頭水推介|13款獲評5星推薦:施巴、KLORANE、沙宣、呂、LUX等上榜|4款含歐盟禁用成分吡硫鎓鋅!
母親節餐廳推介2026|母親節大餐邊間好?20+推介名單:8度海逸酒店、國金軒、唐述等!米芝蓮/素食/健康養生食材/打卡海景
消委會滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精推薦|比較15款雞精 1款含致癌物 9款總評達5星滿分名單 屈臣氏、老協珍、余仁生、樂道有上榜!
素食自助餐/素食餐廳推介2026 | 14間香港新派法式/西式/中式/印度/東南亞/港式/Fusion素食齋菜必試:樂園素食、無肉食、素年(持續更新)
消委會驅蚊劑推介|9款蚊怕水/驅蚊膏/驅蚊噴霧/驅蚊乳液5星:3M、曼秀雷敦、Mannings萬寧、OFF!等
消委會測試|16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用除疤藥膏/除疤筆/除疤貼比較(消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理)
更年期補充品推薦2026|睡不好、情緒起伏大?營養師分享4大更年期紓緩方法 1款更年期恩物助重拾身心健康
消委會.痱滋/口腔潰瘍|10款軟膏及啫喱凝膠邊款好?哪款屬處方藥物?有哪些受關注成分?|必知3大選購留意事項
消委會爽膚水測試2026|推介13款總評獲5星:Cetaphil、The Ordinary、CAUDALIE等|9款爽膚水檢出致敏香料
消委會成人紙尿片推介2026|測試30款紙尿片、紙尿褲、尿滲墊防漏表現/回滲/化學物質檢測等|5款總評達5星名單
痔瘡膏|5款痔瘡藥膏推薦及成份比較+痔瘡口服藥推薦!有效紓緩痔瘡疼痛痕癢|附痔瘡成因及病徵
消委會即食麵2026|7款總評4星以上名單|消委會測試:近9成樣本同時檢出潛在致癌物
ADHD測試 | 專注力不足?過度活躍?2分鐘自我評估成人ADHD特徵(詳盡版本)
濕疹藥膏推薦 | 止痕止癢濕疹膏邊隻好?10款無類固醇濕疹藥膏/濕疹膏 嬰兒BB濕疹皮膚適用!紓緩防敏潤膚cream推介 (附外用類固醇成份一覽)
RSV呼吸道合胞病毒疫苗攻略2026|RSV針哪裡打?誰是高危?RSV疫苗價錢比較、打針後反應處理/長者醫療券資助
生日蛋糕2025推薦訂購!45+款低糖/生酮Keto/純素/無麩質/健康蛋糕精選
濕疹革命性突破 | 港大廿年科研:濕疹護理新配方「安思靈」打破耐藥性惡性循環 高一村教授披露研究後續:冀五年後技術用於治療致命炎症
消委會益生菌(成人/兒童/嬰兒配方) | 15款益生菌膳食補充劑標示完整益生菌菌株種類(附品牌完整名單及零售價) 2款含糞腸球菌不建議服用
香港平價身體檢查推介2026 | 基本檢查項目驗這些!13+入門版檢查優惠組合$550起
身體檢查推介2026|成人/長者Body Check身體檢查邊間好+有機票/禮品送?推薦32+體檢中心/私家醫院全身體檢套餐/價錢/優惠比較(持續更新)
濕疹革命性突破 | 港大廿年科研:濕疹護理新配方「安思靈」打破耐藥性惡性循環 高一村教授披露研究後續:冀五年後技術用於治療致命炎症
深圳身體檢查推介2026 | 港人北上就醫攻略全面睇!推薦10個婦科/男士/胃腸鏡體檢計劃(含服務收費,持續更新)
外傭身體檢查推介2026 | 必做驗孕及傳染病檢測!家庭傭工驗身計劃$630起(持續更新)
婦科檢查推薦2026 | 必做骨質密度檢查DEXA/子宮頸柏氏抹片/乳房超聲波檢查!女性身體檢查體檢中心/私營醫療中心項目、價錢及優惠比較(持續更新)
消委會枕頭測試報告2026 | 8款獲4.5星 最平HK$99.9!承托力、耐用、舒適度大比併
男士體檢推薦2026 | 男士身體檢查邊間好?8個男士體檢推介 (附體檢優惠連結)
生蛇疫苗接種 | 7間體檢中心帶狀皰疹疫苗 (蛇針) 疫苗價格比較!帶狀疱疹病毒感染成因、生蛇預防
婦科檢查項目 | 醫療保險提供免費身體檢查?比較5大婦科檢查費用:家計會/廣華醫院/東華東院/那打素社康服務/母嬰健康院/婦女健康中心
BB打針攻略懶人包2026 | 六合一嬰兒疫苗哪裡打?BB打針時間表/母嬰健康院嬰兒打針/私家自費接種嬰幼兒疫苗價錢比較、BB打針後反應處理
護肝產品|長期熬夜易傷肝易有脂肪肝!消委會介紹常見健肝成分|肝臟健康保健品比較|中大研究揭糖尿病患者逾7成有脂肪肝
婦科檢查不可忽略的7大項目:乳房超聲波、子宮頸篩查(柏氏抹片)、盆腔超聲波、骨質密度檢查
敏感測試推薦2026 | 找出過敏致敏原!比較5大食物敏感測試價錢
HPV疫苗接種2026 | 比較6間體檢中心疫苗價錢 認識HPV感染成因、子宮頸癌預防方法
照腸鏡邊間好 | 腸鏡檢查可claim保險?政府資助最高$8500 | 比較6間腸內視鏡檢查中心項目及費用(持續更新)
性病檢查2026 | 懷疑中招點算好?10大性病檢測推薦 + 3款屋企可驗愛滋病HIV性病快速測試 私隱度高
驗眼睛邊間好?|經常眨眼、側頭視物?小心可能是近視警號!|比較7大全面眼科檢查項目及費用
心臟檢查 | 7大身體檢查計劃比較!認識心臟檢查種類項目:心臟超音波/超聲波、運動心電圖、靜臥心電圖、心臟電腦掃描、冠狀動脈造影
婚前檢查推介2026 | 家計會婚前檢查包括甚麼?驗身項目有哪些?8大婚前檢查推介及價錢(持續更新)
懷孕前檢查2026 | 生育檢查邊間好?9個懷孕前檢查套餐推介及價錢比較
頭髮保健品推薦 | 男女脫髮原因大不同!6款育髮保健品/維他命Supplement品牌及價錢比較 | 防掉髮保養必學5式
肺癌篩查計劃|肺癌先兆不明顯?低劑量胸腔電腦斷層掃描檢查LDCT邊間好?
大腸癌/胃癌 | 定期檢查及早防癌變!如何選擇腸胃鏡檢查?檢查前必知4大注意位
濕疹革命性突破 | 港大廿年科研:濕疹護理新配方「安思靈」打破耐藥性惡性循環 高一村教授披露研究後續:冀五年後技術用於治療致命炎症
芽菜減肥|木村拓哉公開芽菜減肥法食譜 芽菜3大好處話你知
法國五月|將藝術融於日常 林嘉欣:Art is Life, Life is Art|附法國五月藝術節及美食薈重點Highlights
惜心談心#17|如廁太用力隨時誘發心血管危機?心臟科專科醫生揭開「谷便」猝死致命關鍵!
端午節粽2026|端午節粽子推薦 米芝蓮/純素/低糖/健康/無添加/軟餐/保健養生/滋補等
掉髮改善 | 最年輕脫髮病例僅16歲!生髮療程有用?皮膚科醫生破解掉髮治療迷思
生蛇不是老人病!出過水痘易生蛇?醫生拆解帶狀皰疹原因、症狀及黃金治療時間
凍齡抗衰老|60歲新加坡男神陳傳多貌似30 台醫揭靠4招抗老 持之以恆為成功關鍵
濕疹護理|港大研植物複合配方 推護膚品助改善濕疹 |袁國勇:能有效中和毒素 毋須殺死細菌
香港平價身體檢查推介2026 | 基本檢查項目驗這些!13+入門版檢查優惠組合$550起
深圳身體檢查推介2026 | 港人北上就醫攻略全面睇!推薦10個婦科/男士/胃腸鏡體檢計劃(含服務收費,持續更新)
外傭身體檢查推介2026 | 必做驗孕及傳染病檢測!家庭傭工驗身計劃$630起(持續更新)
養生之道 | 你有無挨到五勞七傷?中醫拆解「唔郁」對身體的影響
失眠解決方法|中醫推介改善失眠的食療及穴位按摩方法
做Gym操肌變坐骨神經痛?醫生教你「真假痛」辨別+3招自我測試
越跑越累?氣虛者不宜行山跑步?中醫教你「按體質」選運動
如何辨別抑鬱症與普通不開心?掌握9個關鍵訊號助釐清情緒狀態
運動點心:每天幾口「運動小食」,為心血管和代謝健康加分
母親節餐廳推介2026|母親節大餐邊間好?20+推介名單:8度海逸酒店、國金軒、唐述等!米芝蓮/素食/健康養生食材/打卡海景
夏天保濕這樣吃!營養學家推薦2款簡單食譜 有助皮膚保持彈性
防曬護眼|白內障、黃斑病變發病難逆轉 醫生推介4種營養素助維持眼部健康
肺動脈高壓個案分享|19歲少女Michelle:因病影響失社交 盼新療法助重拾芭蕾夢|團體倡新療法納安全網
改善腦退化|非藥物治療有哪些?6個不可忽視的大腦退化先兆與初期症狀
ADHD風險|中大研究揭示嬰兒早期表觀遺傳改變及腸道微生態或影響日後腦部發展
醫學新知
生活百科
生活百科
女士專區
防癌有法
懷孕育兒
醫保教室
新冠肺炎
情緒健康
運動食療
運動食療
好煮意食譜
自我測試
自我測試
抗炎系列
生理健康
心理健康
兩性關係
專家解碼
專家解碼
人物專訪
TV
專題
自訂資訊
自訂資訊
我的資訊
健康網購
登出
廣告合作
ESD
life
新婚
Anniversary
家庭
健康網購