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主頁 >  運動食療 >  緩解肌肉痠痛不必等，訓練過後靠這6招還你輕盈身體！

緩解肌肉痠痛不必等，訓練過後靠這6招還你輕盈身體！

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2023-11-02
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你一定有過這樣的經驗：在一連串艱苦的訓練後，肌肉開始感到異常痠痛，有時候甚至痛到不想動！這個常見的現象是來自於訓練時，肌肉承受到壓力，然後肌肉組織被撕裂，最後肌肉組織開始修復來發展更兼任的肌肉纖維。此現象常見於初學者或是在訓練中做的強度比平常更強的人身上。

現在不必坐着等肌肉痠痛自己緩解，遵循以下貼士，不只讓你緩解痠痛，甚至可以加速復原的速度！

內容獲健身筆記授權轉載。
想睇更多運動健身資訊？即上：
http://tw.fitness.biji.co

緩解肌肉痠痛方法｜1. 充足睡眠

很遺憾地，很多人都忽略了這最根本的元素。我們的肌肉在訓練當下被破壞，然後在睡眠時經歷一個修復和發展的過程。如果睡眠質量不好，我們其實正剝奪身體修復受損肌肉這樣與生俱來的能力。

所以說重視睡眠的程度不能少於訓練和飲食；如此才能完整提升訓練效果。試着每晚有至少7到8小時的良好睡眠。

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緩解肌肉痠痛方法｜2. 動態修復

實施輕微緩和的運動像是慢跑，打籃球，游泳這些低強度的活動能讓身體內的血液循環更好，讓肌肉不那麼痠痛。

緩解肌肉痠痛方法｜3. 滾筒按摩

利用滾筒來按摩身體能夠有效放鬆緊繃的肌肉，增加身體的柔軟度。

建議在訓練後用滾筒按摩全身；如果有特別繃緊的部份則可以稍微停留一下。要注意在按摩過程中要緩慢，切記不要憋住氣。

緩解肌肉痠痛方法｜4. 伸展

一般人往往在訓練前花時間伸展全身，但這個常見的錯誤會讓肌力暫時下降，影響到後續的訓練。

正確的做法是在正式訓練前做些動態性暖身，像是慢跑或做改良版的簡易波比跳，訓練完之後才做伸展，如此才能達到肌肉放鬆的效果。

緩解肌肉痠痛方法｜5. 均衡營養

一般來說缺乏蛋白質和鉀會影響肌肉修復的情況。富含蛋白質的食物有蛋，肉類；富含鉀的食物則有香蕉和橘子。

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緩解肌肉痠痛方法｜6. 按摩

按摩的功能基本上和滾筒放鬆很類似；它不僅能促進循環，減少痠痛；甚至能改善睡眠。

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