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讓你減肥失敗的壞習慣（下）

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2017-12-29
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可能令減肥失敗的壞習慣，上回列出了15個【參考：讓你減肥失敗的壞習慣（上）】，本篇再列出10個，供大家參考。

16. 毫不考慮就吃

好吃的東西大家都想嘗鮮，美食當前總是擋不住誘惑，但在出手前，先想一下你的上一餐吃了什麼，以及下一餐想要吃什麼！這樣你會發現今天的Quota其實已經額滿了。

內容獲健身筆記授權轉載。
想睇更多運動健身資訊？即上：http://tw.fitness.biji.co

17. 習慣狼吞虎嚥

進食沒多久血糖就會因為胰島素作用而迅速下降，但飢餓的感覺並不會這麼快消失。所以細嚼慢嚥能讓你在進食過程中感受到飽足感而提早結束進食，相反地狼吞虎嚥則有可能讓你吃下更多食物。

18. 喜歡喝碳酸飲料

碳酸飲料毫無營養價值，同時零卡飲料也沒有你想像的那麼健康，還是喝水最好！

19. 吃得不夠

如同不吃早餐一樣，產生的後果就是擾亂你的能量代謝系統。除此之外，還得忍受飢餓感的煎熬，這會讓你整天精神渙散、無法持久，最後功虧一簣。

20. 沒有紓壓方法

壓力也是造成暴食（尤其是高糖、高脂食物）的原因之一，適度宣洩工作或學業上的壓力是有其必要的。不論你是透過玩樂、運動、甚至是飲食來抒發，都是可以接受的方法，只要你控制住底線。

21. 過度沉迷在低卡食物

低卡食物吃久了會讓你產生份量再多都無所謂的錯覺，除容易過度低估自己所攝取的總量外，這樣的飲食方式也會造成你在吃其他「非低卡食物」時出現失控狀況，不可不慎！

22. 沒有紀錄的習慣

寫下每天的飲食狀況，能時時提醒你熱量攝取的總和，是不足、剛好、或超標。研究發現，有持續性紀錄飲食量的習慣的人，較容易減肥成功！

23. 外食族

外食族因為很難避開高油、高鹽、高糖的食物。所以若不得不成為外食族，至少在選擇餐廳或便當時，盡量挑少油、少鹽、少糖的食物。

24. 過度克制自己的慾望

嚴格限制自己的飲食或玩樂，會造成累積的壓力無處釋放，容易讓你在減肥路上崩潰，適度的給予自己正向回饋相當重要！

25. 運動完後吃錯東西

運動後，吃錯東西中的第一名就是「不吃東西」，第二名是吃「垃圾食物」，第三名是吃「高蛋白食物」。運動完後你應該吃的是天然成份的高碳水化合物，與適量蛋白質搭配的組合餐。

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