媽媽變靚D食譜:番茄蝦仁蒸飯
編輯: Cyrus Ip
日期: 2017-05-08
計劃在母親節親自下廚孝敬媽媽,又怕麻煩不想煮得太複雜?註冊營養師陳婷豐(Judith)教大家炮製「一煲搞掂」的有營快餐──番茄蝦仁蒸飯。番茄含豐富茄紅素,是天然抗氧化劑,有助延緩衰老,啱晒媽媽食!番茄蝦仁蒸飯 (1人分量) 熱量:398千卡材料:番茄 1個蝦仁 6隻米 1/2米杯水 70ml調味料:鹽 約1/3茶匙胡椒 適量橄欖油 1茶匙 做法:1.蝦仁洗淨後加入1/3茶匙鹽及適量胡椒醃約5分鐘。2.將1/2米杯的米倒入電飯煲洗淨,加入70ml水,適量胡椒及1茶匙橄欖油調味。3.將1個番茄原隻放入電飯煲內,然後鋪上蝦仁。4.按掣煮飯,需時約30分鐘。5.電飯煲跳掣後,用飯勺將番茄壓成蓉後攪勻便可食用。註:可選用新鮮或急凍蝦仁烹調。如選用急凍蝦仁,可用自來水緩緩沖蝦仁約5分鐘解凍,然後以少量鹽及胡椒醃蝦仁3分鐘,沖水以去掉雪味。資料提供:註冊營養師陳婷豐(Judith)圖:網上圖片整理:葉明傑editor@esdlife.com
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