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運動過後肌肉痠痛,怎麼辦?認識3種幫助紓緩肌肉痠痛食物

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編輯: 編輯部
日期: 2024-01-02

運動過後肌肉痠痛,怎麼辦?肌肉酸痛吃甚麼??原來有3種食物可助緩解運動後肌肉痠痛問題!

紓緩肌肉痠痛食物|1. 藍莓

有研究指出,酸酸甜甜、廣受眾人喜愛的藍莓內含抗氧化劑,能除去肌肉在運動中所製造的多餘自由基,或有助於掃除肌肉疲勞。

內容獲健身筆記授權轉載。
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紓緩肌肉痠痛食物|2. 酸櫻桃和石榴

酸櫻桃和其他水果如:葡萄、石榴、巴西梅、藍梅、蔓越莓等,內含消炎、抗氧化劑成份,為天然的非類固醇消炎藥(NSAID),可以降低運動性肌肉損傷。

紓緩肌肉痠痛食物|3. 薑

薑有許多能夠對抗炎症的化合物,其中之一為薑辣素(gingerol),可以減輕骨關節炎疼痛,並紓緩肌肉。曾有研究指,每日服用生薑濃縮膠囊、持續11天人士,在進行拉伸肌肉的運動後24小時,對照服用安慰劑者,出現肌肉疼痛現象減少約25%。

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