減脂運動|減脂多久有效果?做中低強度運動,消脂效果最理想?
編輯: 編輯部
日期: 2024-01-13
有接觸開運動理論的朋友,相信對以下說法不會陌生:
「以減肥為目標的運動應以中低強度(約60-70%)進行,在這個心率強度區域內,身體會以脂肪作為主要燃料,故能有效消脂。相反,劇烈運動時身體會優先使用醣份(碳水化合物)作燃料,因它較脂肪更能快速供應能量予肌肉活動,但變相就沒有消脂效果了。」
上述邏輯看似非常合理,多年來不少教練前輩,以至體適能課程和教科書也是這樣教導,網絡間提倡這說法的資訊更是多不勝數,連很多運動心率產品和帶氧健身器械也會刻意標籤這個區域為「Fat Burn Zone」,提示用家「正確」的消脂範圍。然而,近年越來越多科研證據指出,這說法極可能只是一個美麗的誤會。
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