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節食會導致減重失效?

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2017-10-23

要有好身材?選擇運動健身,禁止節食!

好身材絕對必須要靠練出來的,藉由運動鍛煉肌肉組織,使之結實有型有曲線。減肥要輕鬆一定要做重量訓練,關鍵在於提升基礎代謝讓身體變成「脂肪燃燒機」。

內容獲健身筆記授權轉載。
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http://tw.fitness.biji.co

很多女生普遍基礎代謝偏低,尤其過了25歲每況愈下。女生一天基礎代謝消耗1300大卡,一天運動30分鐘消耗300大卡,一天吃1600攝取大卡。

‧消耗1300+300、吃1600,體重維持

‧(今天沒運動)消耗1300、吃1600,多攝取累積300大卡>變胖

【睇多啲:減重失敗5個原因】

‧(今天有運動又少吃或多運動正常吃)
消耗1300+300、吃1400,多消耗200大卡>變瘦;
消耗1300+600、吃1600 多消耗300大卡>變瘦

每天狂做有氧運動又不做重訓的人,會導致非常嚴重且容易復胖,大量消耗熱量的同時肌肉也消耗代謝掉了,基礎代謝會下降!

【睇多啲:營養7大錯誤認知】

年復一年,基代越來越低,1300>1200>1000>900……要運動越多,吃越少,才能維持,年紀大了跑不動的時候體重就像吹氣球起來!

基礎代謝下降變成1000的時候,運動量提升才能平衡:
消耗1000+運動600、吃1600,平衡

或飲食減少:
消耗1000+運動300、只能吃1300,平衡

當基礎代謝越來越低的時候表示要動越多吃越少才能平衡,辛苦死!

所以減肥要從基礎代謝著手!

做重量訓練增加肌肉>提昇基礎代謝,
每增加半磅的肌肉,一天基礎代謝多消耗50大卡

當基代變成1600的時候,那不運動,一天吃1600也不會變胖,有維持運動就夠不用說了,吃多一點也不會胖。

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