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頸椎病症狀 | 長時間電腦枱前工作?小心頸椎病上身!

浸大中醫
香港浸會大學中醫藥學院臨床部
日期: 2025-12-02

頸椎病症狀 | 長時間電腦枱前工作?小心頸椎病上身!

頸椎病(Cervical Spondylosis)是指頸椎的椎體、椎間盤、關節、韌帶及周圍組織發生退行性變化。這些變化可能會壓迫脊髓、神經根或影響椎動脈,從而引起多種症狀,如頸部僵硬疼痛、上肢放射痛、手麻、行走不穩等。流行病學研究顯示,頸部不適在上班族中發生率極高,與長時間固定不良姿勢相關。

頸椎病原因

長時間電腦枱前工作會導致頸椎生理前凸曲度減少,變直,甚至出現反弓,使頸部肌肉長時間緊繃。長時間低頭亦會增加椎間盤的壓力,進而造成椎間盤突出,壓迫神經根,造成手麻,上肢感覺異常等症狀。中醫治療常採取針灸治療,目的是放鬆緊張肌肉,從而減輕神經壓迫,並配合推拿手法糾正「錯位」,以及內服活血通絡的中藥。

頸椎病日常保養與預防方法

  1. 正確坐姿
螢幕與眼睛保持平齊,避免長時間低頭。下巴微收,避免頭部前伸。雙肩自然向後展開,保持耳、肩、髖在同一直線,維持頸椎自然曲度。

頸椎病症狀 | 長時間電腦枱前工作?小心頸椎病上身!

  1. 規律伸展
避免長時間維持同樣姿勢工作太久。建議每工作 45 分鐘,起身活動 10 分鐘,放鬆肩頸部。

動作要領:

每個動作緩慢地進行,保持 30 秒,重複 3 次,避免過度用力。
  • 動作一:前屈——低頭望地,感覺後頸拉伸。
  • 動作二:後伸——抬頭望天,感覺頸前部拉伸。
  • 動作三:左右旋轉——頭慢慢轉向左側,回正,再轉右側
  • 動作四:左右側傾——耳朵靠近肩膀,感覺對側頸拉伸
  • 動作五:肩部繞圈——雙肩慢慢向後畫圈 5 次,再向前畫圈 5 次

  1. 避免冷風直吹
風扇或冷氣直吹頸部,容易使風寒之邪侵入,導致頸肩部氣血運行不暢、經絡痹阻,從而引起頸部僵硬、痠痛。因此應適度保暖,避免「風寒侵襲」,特別是在空調房或氣溫驟降時,建議使用圍巾或披肩保護頸部。

若僅為偶爾輕度不適,可先透過休息與伸展緩解,但若疼痛不適持續,或出現上肢麻木、無力、感覺異常,甚至下肢無力、行走不穩,應盡早諮詢專業醫護人士。

撰文:香港浸會大學中醫藥學院臨床部註冊中醫師李曼群

香港浸會大學中醫學學士及生物醫學理學士

 

以上資料只供參考,如有疑問,請諮詢註冊中醫師為宜。

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