由早到晚對住電腦、輪流開會、覆電郵、趕死線，許多上班族一日坐足八至十多小時。到了下午，頸後像被拉緊、肩膀又酸又硬，甚至轉頭時感到不順暢。很多人第一反應是按摩、貼藥布，或者強行「拉一拉筋」；但若工作模式沒有改變，繃緊往往很快又會回來。
對大部分沒有嚴重病徵的上班族而言，頸肩不適未必代表「頸椎壞了」，更常見的原因是長時間維持同一坐姿，令頸部、肩膀及上背肌肉持續承受負荷。與其一味追求「坐得最直」，更重要的是：避免長時間完全不動。
不少人以為只要把椅背調直、把頭抬高，頸肩痛就會消失。其實，即使姿勢看來端正，若連續兩三小時沒有轉換位置、起身走動或活動身體，肌肉和關節仍會因長時間受壓而感到疲勞。當頭部經常向前伸、眼睛長時間盯著螢幕，頸後及肩膀附近肌肉便要不斷「加班」支撐頭部重量。加上打字、用滑鼠、聳肩及精神緊張等因素，便容易出現以下感覺：
真正有效的做法，不是要求自己全日「坐到一動不動」，而是建立規律的活動習慣，讓身體有機會重新分配負荷。
可利用手機、電腦或智能手錶設定提示：每工作約30至45分鐘，暫停60秒，起身走幾步、望向遠處，或做一組簡單活動。這些短暫的「微運動」，有助打斷久坐時間，減少頸肩長時間處於同一緊張狀態。以下兩個動作不需換衫或器材，在辦公室也可進行。
微運動以外，工作環境的小調整也很重要。
一般因久坐引起的輕度頸肩緊張，透過休息、調整工作節奏及適量活動，往往可逐漸改善。不過，若出現以下情況，便不應只靠拉筋、按摩或自行運動：
若希望把習慣真正融入生活，可由七天開始：
黃永森博士註冊物理治療師中國香港體適能總會行政總監
圖片來源（部分）：中國香港體適能總會
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