香港人戒煙所面對的挑戰，不僅僅是尼古丁戒斷症狀（又稱「尼古丁退癮症狀」），還包括體重增加的問題。近十年的研究數據顯示，戒煙後的體重增加是許多戒煙人士的主要障礙之一。體重增加不僅影響身體健康，也會打擊自信心，甚至削弱戒煙的決心。
尼古丁是一種能夠促進新陳代謝的物質。戒煙後，身體可能出現代謝減慢、食欲增加等症狀，導致體重上升。同時，戒煙者在戒煙後會轉向以食物來填補尼古丁戒斷症狀所帶來的空虛感，這也會導致體重增加。
要應對戒煙後的體重增加，首先需要注意飲食控制。戒煙後應避免攝取高熱量食物和飲品，並多進食蔬菜和水果等健康食品。此外，積極參與體育活動，例如散步、跑步和游泳，亦能幫助促進新陳代謝，降低體重增加的風險。
正確使用尼古丁替代療法（NRT），例如戒煙貼、戒煙口含糖或戒煙香口珠，甚至接受中醫針灸或耳穴戒煙治療，有助於控制戒斷症狀，從而減少體重增加的風險。
衞生署控煙酒辦公室與基督教聯合那打素社康服務轄下的戒煙計劃，提供多種戒煙服務、資源及多種的治療方案。除了普遍的尼古丁替代療法外、還包括行為健康及成癮輔導，以及健康教育等。戒煙輔導員亦為有需要人士提供個人化的治療方案和支持。
通過藥物治療、飲食控制和運動等方式，戒煙者可以有效應對體重增加，並重拾健康的生活習慣，實現均衡且多元化的飲食模式，在戒煙路上事半功倍，從而大幅提升戒煙成功率。 戒煙後的體重增加雖然是一個挑戰，但並不是無法克服的。只要擁有決心並選擇合適的方法，就能成功戒煙並保持健康的體重。如果你或身邊的人需要戒煙幫助，請向戒煙服務提供者尋求專業的協助，這將大大提高戒煙的成功機會，幫助你更輕鬆地擺脫煙癮及戒斷症狀。
想認識更多戒煙資訊？請瀏覽戒煙計劃網頁：按此基督教聯合那打素社康服務戒煙計劃服務統籌主任 李嘉康
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