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心靈健康 | 甚麼是330小休息？每天進行330小休息 培養關顧身心靈健康習慣

新生精神康復會
新生精神康復會
編輯
日期: 2023-10-01
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「dayday330」行動

新生精神康復會(新生會)推出的「dayday330」行動，是一項全年每日進行的公眾精神健康推廣活動。貫徹新生會透過身(3)、心(3)、靈(0)健康以達致整全精神健康的理念，「dayday330」行動以330小休息作為主題，鼓勵大家每天用至少3分30秒，進行330小休息 (330 micro break)，並提供不同的簡單方法，讓公眾人士輕鬆地在生活中實踐，建立330小休息的習慣，藉此培養關顧自己的身、心、靈健康的習慣，建構整全身心靈健康的生活模式。

請瀏覽 https://dayday330.hk 了解更多「dayday330」行動

甚麼是330？

330是「身、心、靈」的諧音，身(3) - 身體健康，可以透過飲食、運動及充足睡眠等途徑，建立強健體魄；心(3) - 心理及社交健康，可以透過有效情緒管理，培養正面及積極的態度，並建立良好的社交及人際關係；靈(0) - 靈性健康，透過提升自己的覺察力，關愛自己和別人，甚至推到更廣闊的層面，多接觸大自然，又或是參與義工服務，貢獻社會，追求有意義的生活。

身、心、靈三者關係密切，互相影響，構建成個人的整全健康。

330小休息的特色是……

  • 自己喜歡做的事情
  • 每日最少一次、每次最少3分30秒
  • 自己安排時間進行，不會令自己有壓力

甚麼是330小休息？

新生精神康復會臨床心理服務團隊指出，330小休息是指無論每天生活多忙，都可以抽出時間做一些自己喜歡做、有益身心靈健康的活動。有研究顯示，每日進行「小休息」，可舒緩情緒、減少壓力；促進身、心、靈健康；並會提高每個人關顧自己身、心、靈的意識。每日都只抽少少時間進行330小休息，便可鞏固我們的身心靈健康。

如何將普通的活動變成為330小休息？

大家生活繁忙，往往因為很難在日常生活中撥出固定時間來做有益身心靈的活動，而缺乏動力去做。其實，只要在普通的活動中，加入正向心理學*及靜觀**等實證為本的元素，便可以成為有益身、心、靈健康的330小休息。

(*正向心理學（Positive Psychology）於1998年由賓州大學心理學教授塞利格曼（Martin E.P. Seligman）所創，目的在研究如何生活的快樂、成功與有意義。它以著重發展個人美德(Virtue)，以達致更佳的心理健康狀態；並使人的生活更充實。

**根據「靜觀減壓課程」創始人喬‧卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn），把靜觀（Mindfulness）定義為「有意識地、不加批評地、留心當下此刻所升起的覺察，藉以瞭解自己，培育智慧與慈愛。」過去三十多年，靜觀被醫學及心理學界廣泛應用，不同的科學研究和臨床實驗經已顯示，靜觀練習對不同的身心靈健康範疇都有幫助，包括減壓、專注、改善人際關係和提升幸福感等。)

 

有關新生精神康復會的資訊，請瀏覽：www.nlpra.org.hk

 

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