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肩頸痛舒緩 | 甚麼是「電腦肩」?物理治療師分享3招輕鬆趕走上交差綜合症

肩頸痛-電腦肩

最近經常在電視廣告中聽到「電腦肩」這個名詞,世上真有此病?

打工一族朝9晚5兼OT,長時間用電腦加上姿勢不正確,的確容易肩頸酸痛,肌肉緊張.  研究發現約60 % 電腦使用者也曾有肩頸不適。但在醫學上,根本没有「電腦肩」這回事!廣告中所指的,很可能為「上交差綜合症」(Upper Crossed Syndrome)。

上交差綜合症 – 大解構!

當坐在電腦椅上,望住monitor時間長了,好自然便會伸長頸,「寒」起背,甚至肩膞都縮起,,看看以下典型,例子:

 

這種壞姿勢,不止令你顯得無自信,還可使你肩頸肌肉非常疼痛、抬頭和舉手也有不適。長遠計有可能令頸脊提早退化!



3招輕鬆踢走肩頸痛

以下幾招可減低因用電腦引起的肩頸不適,還助你趕走上交差綜合症:

舒緩肩頸痛貼士1:由改善姿勢做起

根據哈佛學院的建議,改善姿勢是最重要一環。多運用剛才提到較弱的肌肉 :

  • 收起下爬 – 運用深層頸部肌肉
  • 挺胸, 直腰 – 運用下背肌肉
記緊肩膊要放鬆,用枱或椅子扶手承托雙臂可令肩膊更舒適。如經常都可保持這良好姿勢,想有肩頸痛都幾難!

舒緩肩頸痛貼士2:環境要配合

哈佛學院同時指出若Monitor 位置不正以致頸部伸得太前,小則拉傷肩頸肌肉,重則可令頸椎骨,頸部神經,以至椎間軟骨受傷。

大家可自行檢查電腦屏位置-電腦屏幕頂部應與你的視線呈水平。

腰骨可用坐墊承托,或選擇有腰部承托的座椅, 防止「寒背」,幫助挺胸,以改善上交差綜合症。

舒緩肩頸痛貼士3:Break 一Break 動一動

就算姿勢再好,環境再配合,始終無間斷地用電腦肩頸都會勞損。

最好每15分鐘轉換姿勢,起來飲杯水,上上洗手間,讓肩頸休息一下。另亦可做些簡單動作,鬆弛肌肉:

做到以上3個TIPS,上交差綜合症離你而去!

(此為參考資料,如有問題請向醫生或物理治療師查詢)

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