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提升免疫力|流感來襲!營養學家教你5招增強孩子保護力

伍雅芬
營養學家
日期: 2024-02-02

最近接連有家長發聲,指子女因流感測試太慢,醫生不處方特敏福,引致孩子因流感死亡,真是令人心痛。

孩子抵抗力差,便會容易受到疾病的侵襲。為免令孩子受流感的影響,家長們要盡快提升寶寶自身免疫力, 把身體狀態調整到最佳,才是防病的根本途徑。

如何提高孩子免疫力抗流感?

彩虹飲食法

提升免疫力|第一式:由飲食開始

如果孩子不斷地接觸不耐受的食物,或含有添加劑、防腐劑和白糖等成份的食物,他們的免疫力便會開始下降。當孩子對某些食物過敏,他們的消化力便會受到影響,從而產生炎症,減低了抵禦病毒和細菌的能力。

除了添加劑和防腐劑外,白糖在許多臨床試驗中已被證明會抑制免疫力的。所以為了孩子的健康,應控制添加劑和糖分的攝取量,並要找出食物過敏原。

多為孩子準備新鮮蔬菜、水果、堅果、種籽和豆類,絕對有助提升免疫力。

乳酪

提升免疫力|第二式:保持孩子腸內的益生菌群數量

益生菌是我們體內自然存在的有益細菌。他們保護我們的消化道,幫助我們消化食物,幫助排走毒素,並保護我們免受細菌和病毒的入侵。當細菌平衡被打亂,孩子的抵禦能力便會下降。

我建議由每日由多吃一杯純味乳酪開始!

提升免疫力|第三式:幫助平息他們的緊張和焦慮

父母的壓力過大,孩子的排程過多,在現今節奏非常急促的世界,大家都會受到影響。孩子的身體其實和成年人一樣 - 他們的皮質醇和腎上腺素都會上升的。當壓力荷爾蒙一直持續在高水平,他們的免疫能力便會降低。

讓孩子有更多停下來的時間,讓他們自由地去玩或去休息。忙碌的身體亦需要休息,才能增強免疫系統。

提升免疫力|第四式:確保他們得到足夠的睡眠

大多數孩子都沒有充足的睡眠。根據年齡,孩子每天需要10至14小時之間的睡眠。而且是良好的睡眠才是最重要。為了讓褪黑激素(我們的睡眠激素)能正常分泌,孩子必需在黑暗的環境中睡覺。

由於電子產品也被證明會影響睡眠質量,確保所有的電子設備都關掉。

提升免疫力|第五式:補充劑和草本植物

提高孩子的免疫系統的最佳的補充是維他命C、D和鋅。而草本植物如接骨木(elderberry)和黃芪(astragalus)對呼吸道感染則有舒緩的作用。對於過敏問題,可選擇服用重要脂肪酸(藻油)、維他命C和蕁麻(nettles)。

抗流感由飲食開始!




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