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拱橋運動訓練你的臀大肌?健身教練教你做Bridge Exercise!

Bridge Exercise 拱橋運動

今次講吓我地嘅“籮肌”,即係pat pat ,佢個名應該係叫臀大肌,回想以前上堂,由於當時一位歌手嘅原故,所以大家都成日答錯導師呢舊叫“肌巨股”,去到考試大家死背爛背先記到^^

之前有講過平板支撐、側橋,今次講埋呢個就真係前後左右嘅都講晒……

 

Bridge Exercise 拱橋運動好處

拱橋運動有助收緊我地嘅臀部肌肉同大腿後側。

 

Bridge Exercise 拱橋運動

動作過程:

首先仰臥在軟墊上,頭部仰望、雙肩放鬆、雙手伸直平放在軟墊上,背部緊貼軟墊,雙腳屈曲至約90度(圖1),吸氣,將臀部向上挺,肩、背、大腿成一直線(圖2),保持動作10-30秒,保持呼吸。

*大家可以提高其中一隻腳去增加難度(圖3)

 

想知更多體適能資訊可到我的Facebook Page "高級私人教練 Jerry Liu",多謝支持!

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