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健腦抗抑鬱 瑜伽反轉再反轉

Chanel Chan
編輯: Chanel Chan
日期: 2012-06-06

當瑜伽練習到較高程度時,很自然會接觸到倒立姿勢(Inversion Pose)。練習倒立不單止需要體力和充足的熱身,更重要的是要有足夠的心理準備。這類時常讓人嘆為觀止的動作其實對健康有不少好處,然而由於難度十分高,我們絕不鼓勵初學者自行模仿。有興趣的朋友,一定要找導師指導自己練習。

Text/Chanel

鋤式(Plow Pose)
可幫助心境平靜,舒緩頭痛和改善失眠。特別刺激腹部的器官和位於頸項的甲狀腺,伸展肩膀和脊骨。對舒緩更年期不適、減輕壓力甚有幫助。

然而,若你的頸部曾經受傷,或者正受腹瀉困擾和女性在生理期間,就不適合做這個動作。患有哮喘、高血壓和懷孕人士,也不建議做這個動作。

支撐肩倒立(Supported Shoulder Stand)
有助心境平靜、舒緩壓力和輕微的抑鬱症狀,能刺激甲狀腺、前列腺和腹部的器官,伸展肩膀和頸項,改善腿部和臀部的線條,幫助消化,並減輕更年期不適。

但是頸部曾經受傷、有腹瀉、頭痛、高血壓問題和女性在生理期間,不該練這個動作。懷孕婦女亦不宜練習,除非你對這個動作經已十分熟悉。

手肘支撐頭倒立(Supported Headstand)
用手肘和手掌形成三角作支撐點的倒立動作,難度減輕了少許。有助平靜心情,舒緩壓力和輕微的抑鬱症狀,並可強化手臂、腿部、脊骨和肺部,幫助消化和減輕更年期不適。

但是背部或頸部曾經受傷、有頭痛、心臟病、高血壓、低血壓問題和女性在生理期間,不適宜練習。

頭倒立(Headstand)
除了手倒立之外,難度最高的倒立動作,就是只用頭部和手掌支撐全身重量。由於頭部有不少穴位,倒立時能夠刺激頭頂,讓全身的感官變得靈敏,促進新陳代謝。

同樣,背部或頸部曾經受傷、有頭痛、心臟病、高血壓、低血壓問題和女性在生理期間,就不適宜練習這個動作。

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