身心靈大休息 一呼一吸話瑜伽

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身心靈大休息 一呼一吸話瑜伽

都市人生活緊張,工作繁忙,在長期的生活壓力下,大大小小的身體毛病隨之而生,最常見的都市病,如胃痛、腹瀉或傷風等,很多時都被忽略為「小意思」。但有否想過有許多所謂「小毛病」,根源並不是身體機能出現毛病,而是精神處於壓力下所產生呢?

撰文:香港聖公會福利協會 彩頤康健坊綜合醫療護理中心

要在地少人多的地方減壓,實在談何容易,倘若真的能夠找到一處清幽的地方,又是否能夠去除心中的煩思雜念?相信大家都曾體驗過在夜闌人靜的晚上,躺在床上「身軀在休息」,但思想仍不斷重覆又重覆想著日間工作的事!原來要真正令自己身心靈得以安靜,「肉體」與「精神」必須取得平衡,互相配合。
近年很多人修練「瑜伽」,也是希望藉著身體與精神上的結合,達至心境平和,身心舒暢。
究竟「瑜伽」是一門甚麼學問?原來瑜伽已有五千多年的歷史,由古老的印度流傳到現今。「瑜伽」是Yoga的譯音,其含義甚多,但總離不開「結合」、「加入」之意,把精神和肉體結合為最佳的合一狀態,集中注意力,使自己的思想意志與行動混為一體,令生命達至完全境界。故瑜伽並非只是一種健身活動,更是一種促進身心靈健康的運動。
瑜伽十分著重呼吸的協調,藉著專注「呼」和「吸」,將心中的煩思雜念去除,亦可減卻日常生活的壓力。若能保持姿勢的正確,身體便能慢慢放鬆,緊張的精神亦得以舒緩。
瑜伽的好處實在不少,它不單能消除煩惱,維持平穩姿勢,更能加強自信心,由於它屬於帶氧運動,故對於加強心臟功能及燃燒過多的熱量,亦有很大的幫助。
瑜伽的動作中,確實有不少屬於高危類別,所以不得不提練習瑜伽一定要量力而為,以免造成損傷,過份要求自己去做某些姿勢,不但不能收到預期效果,反而增加自己壓力,違反了瑜伽的精神。
在家中自行練習,而沒有專業導師的指引,亦可能因為不懂得保護自己,或不懂呼吸練習,而造出錯誤的動作,弊多於利,而且無法和別人分享彼此的心得。
若發現做完瑜伽後感到身體某部份疼痛或不舒服,應與導師商量分析動作是否不恰當,或是否因身體其他問題。如情況沒有好轉,應尋求醫療人員協助,如請教物理治療師等。倘若真的因為姿勢不恰當,應有的態度是學習正確的方法,而非從此停止瑜伽的運動。
練習瑜伽前,應避免進食大量食物,但卻要保持喉部濕潤,以免呼吸道因太乾而受損。如有感冒、發燒等疾病,亦須多作休息,不宜練習。瑜伽本身是一種釋放身心靈壓力的健康運動,若要得到預期效果,平日的生活模式亦應多加注意,保持睡眠充足、避免煙酒、飲食節制,否則也只是徒勞無功。
瑜伽有很多派別,而市面亦有不少瑜伽課程,初學者應小心選擇,量力而為;最普遍的有「Hatha」、「Hot」、「Ashtanga」等,各有特色:導師的資歷也可能因來自不同國家而教法有少許不同,故初學者應了解多些不同學校所教授的派別,嘗試各種不同的課程,既可豐富自己的知識,更能感受瑜伽的不同體驗。
無論你是初學者,或已經是一位瑜伽愛好者,都必須謹記瑜伽必須持之以恆,才可感受它的好處及奧妙。今天,就踏出第一步,為自己編定一個瑜伽練習表,一星期一至三次,不久將來,你便會感到自己時刻精神奕奕,魄力過人。
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