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容易潮熱？睡眠質素欠佳？可能是更年期訊號！專訪營養學家分享更年期管理關鍵 | 必知1款更年期恩物 助精準補充 紓緩更年期不適

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2026-10-14
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不論是突然莫名潮熱、大汗淋漓；還是出現睡眠困難導致睡眠質素欠佳1？注意！可能是更年期先兆的訊號！面對這段自然生理轉變，與其默默忍耐，不如積極面對！不過，到底如何改善更年期健康？更年期保健食品有用嗎？大豆異黃酮、輔酶Q10又有甚麼作用？營養學家陳宣希Sarah會以過來人身分的真實分享，如何留意身體變化，適時展開更年期健康管理，當中更有1大關鍵，幫助更優雅迎接人生新階段。

不論是突然莫名潮熱、大汗淋漓；還是出現睡眠困難導致睡眠質素欠佳1？注意！可能是更年期先兆的訊號！面對這段自然生理轉變，與其默默忍耐，不如積極面對！不過，到底如何改善更年期健康？更年期保健食品有用嗎？大豆異黃酮、輔酶Q10又有甚麼作用？營養學家陳宣希Sarah會以過來人身分的真實分享，如何留意身體變化，適時展開更年期健康管理，當中更有1大關鍵，幫助更優雅迎接人生新階段。

更年期不適｜幾歲進入更年期？

一般女性都是45歲至55歲之間進入更年期，平均大概51歲左右。營養學家陳宣希Sarah分享，更年期通常可分為三個階段，包括更年期的前期、絕經期，以及停經的後期。往往在前期時，經期都會比較混亂，每次月經時間、經血量都可能會出現變化。直到差不多停經的時候，一般卵巢就會完全停止排卵，大概連續12個月，若沒有任何經期的活動，就可稱為「絕經」。女性在絕經之後，身體的雌激素水平便會下降，比較容易出現骨質流失，或者心血管問題。

更年期不適｜分享自身經驗：盜汗半夜驚醒 致睡眠質素欠佳

Sarah又以自身經驗分享，坦言在今年開始出現更年期相關症狀。「最明顯的是半夜盜汗，睡覺時即使冷氣開得很大，仍然會全身濕透；相反，家人覺得很冷，我卻覺得很熱。自己以前很怕冷，不可以吹到風，外出一定要帶外套，但現在就沒有這個問題，不會容易覺得吹到或冷到。以前睡覺不開冷氣，現在開了冷氣睡覺，偶然仍然會半夜冒汗。」

Sarah提到，盜汗通常在半夜發生，起床後便沒有了。她亦分享，有些朋友如果有潮熱，外出吃飯時會拿著大風扇在桌面前不斷吹。她認為，能夠睡得到，都已經很好。

更年期不適｜常見更年期症狀知多啲！

在更年期時，女性身體內的雌激素和黃體素便會大幅下降，影響自主神經系統、中樞神經系統和代謝，因此身體有可能會出現不同變化。

Sarah表示，潮熱是很常見的更年期不適之一。通常是感到胸口向上至臉部，會突然間一陣發熱、發紅，每次維持1至5分鐘2；且通常沒有固定時間出現。若在夜間出現潮熱，更常伴隨著驚醒1，大大影響睡眠質素。

的確，如睡眠質素欠佳、淺睡等睡眠問題，可能早在圍繞絕經期1便可能已經出現，且不適感往往可能會持續到更年期過渡期，甚至停經之後1。

此外，更年期女性身體的代謝亦會發生轉變，大部份更年期女性會較容易變胖，且脂肪特別容易囤積在腹部；此時低密度膽固醇（壞膽固醇）水平亦容易上升，因而增加了心血管健康的危機。此外，皮膚也會變得乾燥、失去彈性，並特別容易出現皺紋。

在心理健康方面，其他常見症狀還包括情緒波動、容易焦慮，以及持續發抖、疲累、腦霧或注意力不集中等，多方面影響更年期女性的日常生活。

更年期不適｜改善更年期健康飲食核心

面對更年期的生理轉變，Sarah建議保持規律運動和減少飲酒、戒煙3之餘，精準的飲食調整更是不可或缺的關鍵。「飲食核心在於善用天然植物雌激素，其中較主要的成分便是大豆異黃酮。有效減少潮熱與盜汗等不適症狀。」

更年期不適｜紓緩更年期症狀重要營養

Sarah續分享，大豆異黃酮普遍存在於豆類食物及豆類製品中，其中以黃豆的含量最為豐富；建議在日常飲食中，宜優先選擇非基因改造的天然原型大豆製品，有助獲取優質的植物雌激素。她又表示，補充足夠的大豆異黃酮，能全方位幫助女性平穩度過更年期，其主要功效包括：

  • 穩定情緒與減壓
  • 紓緩潮熱與盜汗不適
  • 抗氧化與保護心腦血管：大豆異黃酮具備良好的抗氧化能力，能清除體內自由基，從而守護心腦血管健康

此外，另一值得注意的關鍵成分——槐樹果實萃取物，同樣是植物雌激素之一，有助抗氧化，抑制過度活躍的神經訊號，有助放鬆情緒、改善潮熱，能幫助清除身體自由基。

更年期不適｜更年期補充品怎麼選？專家私藏公開！

若然想更有效率地度過更年期，除了透過調整日常飲食，如有需要，女士們亦可考慮服用更年期補充品作為輔助，為身體提供更精準的額外健康支持。Sarah分享，自己平日會補充足夠的大豆異黃酮，「我早在40歲開始透過健康品補充大豆異黃酮作保養及調理。至現在正值更年期，沒有明顯不適，盗汗潮熱徵狀屬輕微，只是偶然出現。當勤力補充大豆異黃酮，徵狀也沒有了。重點是可以一覺睡天光。」

近年，市面上有專為更年期女性而設的更年期管理組合，有助精準補充，從多方面照顧荷爾蒙轉變期間的身體需要，如「善存」專業特選營養組合——更年期管理。Sarah推介，配方同時含有輔酶Q10、L-茶胺酸及南非醉茄等營養素，有助抗氧化，支持心血管健康，有助調節和放鬆神經。

面對更年期這段自然生理轉變，與其默默忍耐，不如積極面對，留意身體變化，展開更年期健康管理——除了適時、精準地應付身體的額外健康需求，還應建立健康飲食習慣、適量運動、定期進行身體檢查等，透過全方位調整，從而更優雅迎接人生的新階段。

善存更年期恩物好唔好？｜精準度身訂造配方 或有助紓緩更年期不適！

作為全球No.1綜合維他命品牌^，善存憑藉近50年科研實力，由專業團隊以科研為基礎，研發出全新突破性 善存專業特選營養組合。其中，品牌深明更年期女性的健康需求，特別推出「更年期管理」。配方包含槐樹果實萃取物，臨床研究顯示，每日攝取350毫克並持續12星期，可改善多約30%更年期不適4。

此外，配方亦含有輔酶Q10及L-茶胺酸及南非醉茄，有助抗氧化及心臟健康，紓壓放鬆有助酣睡；銀杏萃取物則支持腦部健康；再配合22種多種維他命及礦物質，支持整體健康。

善存專業特選營養組合專為亞洲人量身研發的營養補充方案。韓國製造，每日只需1包（4粒）精準應對所需的健康要求，配以獨立包裝設計，無論居家日常、日常外出或出門旅遊，攜帶方便，更可省去為瓶瓶罐罐拼湊的繁瑣。

立即選購「善存」專業特選營養組合——更年期管理，紓緩更年期不適，助妳擁有精彩舒適人生新篇章！＞按此了解 Centrum善存專業特選營養組合(舒緩更年期不適) 30包 | 萬寧官方網店＜

參考資料

  1. “How Does Menopause Affect My Sleep?”. Retrieved September 16, 2026.
  2. “Hot Flashes”. Retrieved September 16, 2026.
  3. 《更年期》. Retrieved October 12, 2026.
  4. 槐樹果實提取物，成分經臨床驗證12星期更有效改善因更年期帶來的不適
^Nicholas Hall's global CHC database, DB6, MAT Q3 2025.

特約資訊

相關的產品資訊及注意事項，請於使用前詳閱產品標籤及盒內說明（如有提供）。 商標為赫力昂公司集團擁有或經授權使用。©2026 赫力昂公司集團或其授權人。

PM-HK-CNT-26-00111 (09/2026)

更年期 更年期不適 更年期管理關鍵 紓緩更年期不適
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