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更年期補充品推薦2026｜睡不好、情緒起伏大？營養師分享4大更年期紓緩方法　1款更年期恩物助重拾身心健康

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編輯: 編輯部
日期: 2026-04-14
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更年期補充品推薦2026｜睡不好、情緒起伏大？營養師分享4大更年期紓緩方法　1款更年期恩物助重拾身心健康

更年期補充品推薦 2026｜睡眠質素轉差、情緒變得敏感易怒？不少女士忽略了身體發出的「早期訊號」，你有否想過這些變化可能與更年期有關？今次healthyD 邀請了註冊營養師朱德賢（Vivian）為大家分享 4大更年期紓緩方法，教你從日常生活入手改善更年期帶來的不適。本文同時推介一款更年期營養補充品，蘊含槐樹果實萃取物及多種關鍵成分，助你紓緩不適、改善睡眠及改善整體健康。

Vivian指出，更年期的先兆並不明顯，許多女性未必察覺自己已踏入「更年期過渡期」。事實上，更年期過渡期可早於45歲開始，而大多數女性一般會在45至55歲之間進入更年期。隨著體內雌激素水平出現波動，女性或會較容易出現失眠、情緒變化、潮熱及疲倦等情況。

更年期補充品推薦｜潮熱盜汗頻繁出現 更年期常見症狀

更年期補充品推薦｜潮熱盜汗頻繁出現 更年期常見症狀

Vivian表示，更年期先兆可以分為三大類。
更年期先兆更年期常見症狀
經期變化月經週期可能變長或變短，出現不規則出血1
陰道乾澀由於雌激素分泌減少，使陰道黏膜層變薄，且失去彈性和潤滑，陰道容易痕癢和發炎1
心理及情緒不穩定女性可能會出現情緒波動、容易落淚、疲倦，甚至感到焦慮等1

潮熱是更年期最常見的症狀之一

上述更年期情況均有機會影響睡眠質素，變得難以入睡、半夜頻繁醒來，甚至出現失眠。其中，潮熱是更年期最常見的症狀之一。每次發作通常維持約一至五分鐘，並可能伴隨多汗及心跳加速等情況。研究指出，西方國家女性出現潮熱的比例高達約 80%；相較之下，亞洲女性的發生率較低，只有約10%至25%，這或與日常飲食中攝取較多大豆食品有關2。

更年期補充品推薦｜植物雌激素 或有助穩定情緒、紓緩潮熱

更年期補充品推薦｜植物雌激素 或有助穩定情緒、紓緩潮熱

她又指出，大豆食品中的大豆異黃酮屬於植物雌激素，其主要作用之一是有助穩定血清素（即「快樂荷爾蒙」），從而緩解情緒波動，改善整體心理狀態。不少研究支持每日攝取足夠的大豆異黃酮，有助紓緩潮熱等更年期不適。至於槐樹果實萃取物，其性質與大豆異黃酮相似，同樣屬於植物雌激素。它主要有助降低體內皮質醇（壓力荷爾蒙），抑制過度活躍的神經訊號，像是大腦的「煞車系統」，有助幫助放鬆情緒，對於改善潮熱及情緒困擾尤其有幫助。此外，它更具有抗氧化功效，有助減少自由基對細胞造成的傷害，從而支持腦部及心臟健康。

更年期補充品推薦｜心血管健康＋骨骼保養不可忽視

更年期補充品推薦｜心血管健康＋骨骼保養不可忽視

隨著卵巢功能逐漸下降，體內雌激素分泌亦會減少。事實上，雌激素本身具有多重保護作用，包括維持血管彈性、抗發炎，以及保護腦部神經功能。當雌激素水平下降，身體代謝及炎症反應可能加劇，血管彈性降低，體重及內臟脂肪亦較容易增加，從而提升心血管疾病的風險。另一方面，更年期女性亦需要特別關注骨骼健康。隨著雌激素水平下降，骨骼密度降低，增加骨質疏鬆的風險。

到底如何守護心臟與骨骼健康？Vivian表示，輔酶Q10是存在於人體細胞內的重要物質，主要負責將食物轉化為能量，同時它具備強效抗氧化作用，有助中和自由基對細胞造成的傷害，從而延緩老化，此外，它亦有助促進心臟收縮與舒張功能，維持心肌正常運作。不過隨著年齡增長，身體製造輔酶Q10的能力會逐漸下降，因此適量補充輔酶Q10，有助支持心臟健康。此外，Vivian建議定期進行骨質密度檢查，及早發現問題，降低骨折機會，同時也要攝取足夠的鈣、鎂及維他命 D，這些營養素有助促進鈣質吸收及維持骨骼健康，為更年期健康打好基礎。

睡不好、情緒起伏大原因｜更年期＝生病了？

睡不好、情緒起伏大原因｜更年期＝生病了？

更年期並非病理性疾病，而是女性必經的自然生理階段。隨著女性荷爾蒙出現變化，卵巢內缺乏足夠卵泡來接受腦下垂體分泌的刺激，令女性荷爾蒙水平慢慢降低，尤其是週期性的雌激素及孕激素。Vivian指，更年期症狀的嚴重程度因人而異，與個人體質及生活習慣有關，亦有研究指出，不少女性的更年期症狀可持續約4至5年3。若長期出現失眠與情緒困擾，可能影響工作表現、社交生活、伴侶關係，甚至整體生活質素。

因此，Vivian建議在症狀出現前後兩至三年開始積極介入，留意身體變化，並定期進行身體檢查，提早預備效果就更好。Vivian強調，更年期健康管理並非「治療疾病」，而是透過更全面及進階的護理與生活調整，提升生活品質，幫助女士們更順利地迎接人生新階段。

睡不好、情緒起伏大原因｜4大方法改善更年期不適

睡不好、情緒起伏大原因｜4大方法改善更年期不適

1. 避免吸煙及喝酒：尼古丁會抑制卵巢產生雌激素，影響新骨細胞的形成；酒精則會影響肝臟調節血內激素濃度的功能1

2. 睡前避免使用電子產品：身體會受藍光影響而減低褪黑激素的分泌及影響睡意。因此，睡前一小時也不宜使用任何電子產品4

3. 健康飲食：可選擇「地中海飲食法」，同時亦可進食含高鈣質的食物，如奶類和豆類的製品，或者攝取維他命D，幫助預防骨質疏鬆

4. 適量運動：每星期最少做二至三次帶氧運動，如跑步、健康舞、深蹲等，有助強健體魄

 

更年期補充品推薦｜1款補充品含槐樹果實萃取物

如果更年期症狀持續出現，除了調整生活習慣及飲食外，亦可考慮透過補充品為身體提供額外營養支持。不妨選擇市面上專為更年期女性而設的更年期管理組合，從多方面照顧荷爾蒙轉變期間的身體需要。建議挑選包含植物雌激素及紓壓成分的配方，例如槐樹果實萃取物或大豆異黃酮等植物雌激素，有助調節生理變化期間的不適，幫助穩定情緒及紓緩潮熱等問題。

此外，若配方同時添加輔酶Q10、維他命 D及鈣質等營養素，則更有助支持心臟及骨骼健康，幫助身體維持平衡狀態。

更年期補充品推薦｜1款恩物含22種多種維他命及礦物質 或有助紓緩更年期不適

更年期補充品推薦｜1款恩物含22種多種維他命及礦物質 或有助紓緩更年期不適

在選擇補充品前，首先要了解自己的目標與需要。每個人的健康需求都不同，如果能選擇針對特定年齡層或特定需求而設的配方，就能精準回應不同階段的變化，效果亦相對更理想。此外，多種該階段所需關鍵營養素集合於同一組合之中，亦可省卻處理瓶瓶罐罐不同保健產品，避免盲目進補。

例如善存更年期管理組合，針對更年期女性的多方面需要而設，配方包含槐樹果實萃取物，臨床研究顯示，每日攝取350毫克並持續 12 星期，可改善多約30%更年期不適症狀^。配方並添加其他星級成分譬如輔酶Q10及L-茶胺酸及南非醉茄，再搭配22種多種維他命及礦物質，支持整體健康。每日只需1包（4粒）全面照顧更年期女性的健康所需，為更年期健康打好基礎，啟動進階營養。

 
善存更年期管理組合主要成分紓緩更年期症狀
大豆異黃酮及槐樹果實萃取物有助紓緩因更年期所造成的不適
輔酶Q10有助抗氧化及心臟健康
L-茶胺酸及南非醉茄紓壓放鬆有助酣睡
 

萬寧獨賣：「善存專業特選營養組合」更年期管理配方現正火熱登場，並於4月10-23日；5月1-13 日 優惠試用價八折

萬寧官網：Centrum善存專業特選營養組合(舒緩更年期不適) 30包 | 萬寧官方網店

了解更多：「善存」專業特選營養組合-紓緩更年期 | 保健食品| Centrum HK

建議零售價：HK$459

最終價格由零售商決定。如有任何爭議，零售商保留最終決定權。

除了更年期管理配方，「善存專業特選營養組合」現正全新上市，系列包括男女士30+配方; 男女士40+配方以及三高健康管理配方，全系列六個產品均為韓國製造，專業團隊以科研為本：

1）精準計算：經調研了解不同群組的營養及健康需求，而嚴選製造而成。

2）專屬定制：針對不同特定人群，如不同年紀、性別或健康情況，精準研製支持個人營養需求。

3）亞洲科研：為亞洲人量身訂製，一包四粒，一日一包，支持你的進階健康！

了解更多：善存專業特選營養組合

忙碌都市人必看！精準補充營養方法

每天忙於工作、照顧家庭及社交應酬，還要記得分開服用三、四種保健品？不少人自行搭配多種補充品，但市面上的產品好可能不只含有單一成分，若未仔細了解便服用，有機會重複攝取成分，增加身體負擔。尤其是脂溶性維他命，例如維他命 A、維他命 D，若長期過量攝取，或會加重肝臟負擔。此外，瓶瓶罐罐既佔空間，又容易忘記服用，久而久之影響效用。

更年期補充品推薦

既然每天都需要補充營養，何不選擇一次過完成？善存專業特選營養組合系列提供 6 款產品，亞洲專研，針對不同性別及特定年齡層需要而設，更因應不同人群的健康所需添加星級成分，精準地補充所需營養，讓忙碌生活中也能輕鬆做好健康管理。

官網：善存專業特選營養組合

參考資料：

1 香港家庭計劃指導會《更年期》. Retrieved March 24,2026, from https://www.famplan.org.hk/zh/health-info/menopause

2. Reed, S. D., Lampe, J. W., Qu, C., Gundersen, G., Fuller, S., Copeland, W. K., & Newton, K. M. (2013). Self-reported menopausal symptoms in a racially diverse population and soy food consumption. Maturitas, 75(2), 152–158. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2013.03.003

3. Vasomotor symptoms in aging Chinese women: findings from a prospective cohort study. Retrieved March 24,2026, from: https://www.semanticscholar.org/paper/Vasomotor-symptoms-in-aging-Chinese-women%3A-findings-Li-Luo/f901adf7482488af8575b00e1cd9929e1631ecb2

4. 衞生署家庭健康服務《一覺好眠有辦法》. Retrieved March 24,2026, from https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/30154.html

 

註：

^特別添加槐樹果實提取物,成分經臨床驗證12星期更有效改善因更年期帶來的不適

Lee J, et al. Arch Pharm Res. 2010; 33(4):523-530.

*不包括品牌自家網店及個別網店與實體店。相關的產品資訊及注意事項，商標為赫力昂公司集團擁有或經授權使用。©2026 赫力昂公司集團或其授權人。PM-HK-CNT-26-00017 (02/2028)

以上資料僅供參考，如有任何疑問，請先諮詢醫生之專業意見

 

特約資訊

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