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一覺甜睡秘訣 調查發現：用家親證1有效助眠方法

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2023-10-13
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一覺甜睡秘訣 調查發現：用家親證1有效助眠方法

「早睡早起身體好」這道理大家都懂，然而都市人生活節奏急速，日常壓力又大，加上飲食習慣不均衡，工作繁重，或需要經常出差、輪班夜班，容易令人難以入眠，或淺睡易醒，結果影響到翌日難以專注，令效率大大下降。要怎麼吃才能有效入睡，擁有良好睡眠品質呢？

一覺甜睡秘訣 調查發現：用家親證1有效助眠方法

睡眠不足的影響｜睡眠調查：近半每日睡不足6小時 患病風險增2成

為了解港人睡眠習慣，生活易於今年9月透過網上問卷形式1，成功訪問共694名受訪者，發現近半港人每日睡眠時間只有6小時或以下，相比起每日7至9小時的成人建議睡眠時間為低。曾有一項長達22年的研究發現，每天睡不足7小時相較於睡滿7小時的成年人，男士及女士患病風險分別高出26%及21%2。

與此同時，港人的睡眠質素亦未如理想。4成6受訪者每星期最少出現4次睡眠問題，當中更有兩成人每晚都受睡眠問題困擾。在睡眠不足的情況下，會出現「專注力不足」、「頭痛、頭暈」等身體或情緒問題。特別一提，64%受訪者不知道睡眠不足會引致「短命」風險增加。

一覺甜睡秘訣 調查發現：用家親證1有效助眠方法

港人對褪黑素認知偏低 且存在誤解

在難以入眠的時候，相信不少人或試過以數綿羊、睡前飲熱奶等方法來助眠。而是次調查結果中，最多受訪者（74%）認為「服用褪黑素」最為見效，其他有效助眠方法分別依次為聽音樂、戴眼罩等。此外，仍有部分受訪者不知道褪黑素可改善睡眠質素，誤以為褪黑素有效美白，有助消除皮膚上的黑斑，或促進頭髮生長等，但其實服用褪黑素沒有美白的效果3，亦沒有減少體內黑色素3之效，反映港人對褪黑素的認知偏低，錯過有效改善睡眠問題之方法。

調查又發現，近9成有睡眠問題的受訪者就算試過不同方法後都不能幫助入睡，仍然不會選擇進食安眠藥，原因包括「怕有副作用」（42%）、「會有耐藥性/依賴性」（31%）及「治標不治本」（25%）。

一覺甜睡秘訣 調查發現：用家親證1有效助眠方法

褪黑素知識｜挑選劑量及劑型知多啲

那麼，褪黑素是甚麼？褪黑素（Melatonin）是腦部松果體自然分泌的一種促進睡眠的物質，幫助好入眠4，有助於調節人體的生理時鐘5。

英國註冊營養師指出，褪黑素是天然補充劑，不會造成依賴性，可於市面上購買，常見劑量為3至5毫克，建議用家可以循序漸進的方式測試身體對褪黑素的敏感度，而市面所見更有較高劑量的10毫克。劑型方面選擇亦不少，如有些人不喜歡吞丸或有吞嚥困難，可試舌下片，可快速溶解及吸收；雙層片劑可長效持續釋放；軟糖則較容易服用，配合不同人士的需要。

褪黑素推薦｜必知提升睡眠質素秘訣

要選擇褪黑素保健品，不妨參考生活易進行的另一網上調查6，多達95.5%用家推薦加拿大楓之寶為值得信賴的褪黑素保健食品品牌。

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全新推出的強效酣睡褪黑素快溶舌下片5毫克，每粒含有5毫克褪黑素，放於舌下可快速溶解，讓身體1分鐘內更易更直接吸收，適合不喜歡吞丸，或有吞嚥困難人士服用。其天然薄荷薰衣草味，清新安寧，舒壓解疲，有助快速自然入睡，提升睡眠質素；有助調整睡眠生理週期，促進深層睡眠。

產品由加拿大製造，不含西藥，沒有依賴性；經加拿大衛生部註冊，安全可靠。適合持續失眠人士，出差/旅遊人士適應時差、輪班/夜瞓一族調節睡眠生理時鐘、多夢易醒及難以入睡人士使用。此產品無基因改造、不含麩質、不含堅果、不含乳製品，可供素食人士選用。



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以上資料僅供參考，並不能取代臨床醫學意見。如有疑問，宜先諮詢醫生意見。

註：產品供應及優惠因各零售商而有所不同。優惠受條款及細則約束，詳情請向店員查詢。

提提你，有關產品服用後5小時不適宜駕駛或操作機械，亦宜避免與酒精或其他引起睡意的產品同時服用。懷孕/授乳婦女忌服。正在服用其他藥物或患病人士，在服用此產品前請先諮詢醫生意見。如對此產品任何成分過敏，請勿服用。

參考資料

  1. 根據生活易於2023年9月《港人睡眠習慣》調查，成功受訪人數為694人。
  2. Sleep and Mortality: A Population-Based 22-Year Follow-Up Study” Christer Hublin, MD, PhD, Markku Partinen, MD, PhD, Markku Koskenvuo, MD, PhD, and Jaakko Kaprio, MD, PhD, Sleep. 2007 Oct 1;30(10):1245–1253
  3. "Effect of melatonin on human skin color", D B McElhinney 1, S J Hoffman, W A Robinson, J Ferguson
  4. "Melatonin - Uses, Side Effects, and More", Accessed on October 6, 2023.
  5. "Melatonin: What You Need To Know", Last Updated: July 2022.
  6. 根據生活易於2023年9月邀請112位加拿大楓之寶褪黑素產品之用家及試用者之調查。
特約資訊

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助眠方法 睡眠 褪黑素
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