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預防血管未老先衰 拆卸「死亡炸彈」

Kio Yiu
編輯: Kio Yiu
日期: 2016-01-18

皮膚衰老,你還可以吃補品,做護皮膚護理,但血管未老先衰,猶如揹了一個計時炸彈,可引發心血管疾病,嚴重者更可導致死亡!

一半人血管超齡10年

香港心臟專科學院義務司庫陳藝賢醫生(下圖左二)表示,一項747名40歲以上人士參與的「港人血管硬度及血管年齡研究」發現,半數參加者血管超齡,當中約一半超齡10年以上;研究更發現逾四成黃金年齡組別(40至49歲)、非三高及非吸煙參加者的血管亦平均超齡5歲,情況令人關注,更指出假若他們不及早採取行動改善血管健康,將來超齡的情況只會更趨惡化。

壓力大血管也會衰老!

年齡、性別、血壓、血脂均會影響血管硬度,均是血管未老先衰的風險因素;此外,生活環境、飲食習慣、工作壓力等皆對心血管健康造成負擔!陳藝賢認為,血管老化過程無聲無色,提醒大家要培養健康習慣以保護心血管,包括恆常運動,即每週進行最少150分鐘中等強度運動,或最少75分鐘高強度帶氧運動,或相等於混合兩種運動模式的時間。

另外,大家也應定期檢查身體,若確診有三高情況要及早接受治療;並應保持無煙環境及減少壓力,減低心血管疾病及死亡風險。



吃得是「福」還是「禍」? 1碟焗豬扒飯已超標!

不良飲食習慣是導致血管超齡的主因之一,註冊營養師林思為小姐(上圖右二)指出,都市人的高脂飲食習慣會增加壞膽固醇,及降低好膽固醇,此消彼長下血管會出現老化並失去彈性、甚至梗塞,影響心臟健康;假如飽和脂肪及反式脂肪長期超標,會增加心臟病及中風的風險。她建議大家每日應攝取不多於3茶匙 (約12至16克)飽和脂肪,並提醒大家進食1碟焗豬扒飯,其實已經超出攝取上限。

護心食物你要知

要達至心臟健康,應遵從三低一高的飲食模式,多進食護心食物如蔬果、全穀類、果仁、大豆食物和植物油等。

美國心臟協會亦建議每天攝取1至4克的奧米加3,有助降低三酸甘油脂,可穩定血脂,養護血管,維持血管的年輕狀態,從而減低心臟病風險。因此,林思為建議大家每星期建議進食2次奧米加3脂肪酸,每次約100克。高脂魚類如鮫魚、三文魚中奧米加3脂肪酸含量較高。

Text/Kio

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