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【有片】瑜伽紓肩腰背痛:小狗伸展及轉身式

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2017-12-21

註冊瑜伽導師劉凱琳博士(Caren)教做「小狗伸展及轉身式」,此式子有以下益處:

1.有助伸展胸腔、肩膀、腰、背和臀部的肌肉。
2.紓緩文職工作人士久坐後的肌肉繃緊不適及痠痛的情況。
3.轉動腰部能促腹部血液循環,改善消化系統功能
4.舒緩情緒壓力。

圖文:葉明傑
editor@esdlife.com

動作要點:
1.先做檯式,收腹使背部如「檯面」的平直,手臀與大腿就是「檯腳」一樣牢固地與地面成水平,肩膀與手腕與及臀部與膝蓋垂直相對。

動作要點:
2.保持臀部與膝蓋垂直相對,雙手放前並將前臂及額頭放在地上,腰背有拉扯感覺,保持呼吸並維持姿勢10秒。

進階:
1.呼氣,腰身向左轉並將右手臂向左穿,頭轉向左。

進階:
2.左手臂向後拉,加強背部及肩膊的伸展效果,保持呼吸並維持姿勢10秒。
3.回復原位,換邊重做。
注意事項:切勿以頸部作為受力位置



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