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更年前期保養|經期不準? 皮膚鬆弛? 女人40+小心雌激素水平下降必知女性40+歲滋陰補腎湯水+9大中西草本保養成分推介

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編輯: 編輯部
日期: 2025-09-30

日常生活看似沒有甚麼重大變化,但經期不規律已經好一段時間?最近總是莫名覺得煩躁?晚上睡眠質素變差?皮膚出現乾紋鬆弛? 可能是進入更年期的前兆!

女人40後歲荷爾蒙水平開始波動,雌激素水平急劇下降,身體或心理都有可能出現種種變化。若然沒有及時保養妥善調理,更可能會引發斷崖式衰老。把握最佳保養時機!推介5個穩定荷爾蒙習慣、必知9大中西草本關鍵成分,以及滋陰湯水推介等實用資訊,從根本改善健康,穩定荷爾蒙,讓妳優雅地迎接人生第二階段。

雌激素水平下降 6大衰老訊號

眾所周知,更年期通常發生在45至55歲期間1,代表著女性在停經前後的過度時期,但有研究指出,由於都市人生活壓力大及不良習慣,更年期有年輕化的趨勢,部分女性身體早在40歲開始雌激素等分泌逐漸減少2,生理與心理方面或會出現一連串的變化:

  • 睡眠困擾:若荷爾蒙水平出現波動,可能導致睡眠週期紊亂,例如雌激素會影響身體調節體溫的能力,隨着雌激素水平下降,可能引發盜汗症狀,進一步打斷睡眠作息3
  • 經期不規律:卵巢功能開始衰退,雌激素分泌逐漸減少,擾亂正常月經規律,從而導致經期紊亂情況4
  • 肌膚變得乾燥鬆弛:踏入更年期,雌激素分泌逐漸減少,膠原蛋白加速流失,皮膚變得乾燥、彈性變差。另荷爾蒙波動亦有機會導致過多色素沉澱5,6
  • 出現脫髮問題:荷爾蒙會影響頭髮的自然生長周期和結構,導致毛髮變得幼細稀疏或出現掉髮等情況6,7
  • 體重增加:40歲後,身體代謝率往往會減慢外8;荷爾蒙波動亦是另一導致體重增加因素,尤其是雌激素水平下降。雌激素在調節女性體內脂肪分佈方面扮演重要角色,停經後脂肪更容易堆積在腹部8
  • 情緒起伏大:更年期雌激素波動,或影響促進幸福感和快樂感的大腦化學物質——血清素,當雌激素水平下降時,血清素水平也會下降9,這時會容易情緒低落、感到悲傷或抑鬱10

更年前期提早保養|養成5個穩定荷爾蒙習慣

若已出現上述身體出現的變化,千萬不要以為忍一忍就能熬過去。如果沒有妥善調理,更可能會加速「斷崖式衰老」。女士們不妨從日常生活習慣着手,提早補養其實是可以減低不適症狀及延緩衰老,有助之後安穩度過更年期,例如:
  1. 保持健康飲食:可多攝取富含 Omega 脂肪酸的食物(如核桃、橄欖油、亞麻仁籽);含有鈣的乳類製品;以及蘊含鋅的堅果類食物等11
  2. 避開環境荷爾蒙的影響:有研究發現,接觸內分泌干擾物 (EDC) 可能會加速生殖衰老,並導致更年期提早12。為了減少接觸環境中的EDC,可選擇不含BPA的產品,或避免使用塑膠容器來加熱食物等12
  3. 避免攝取過量果糖和酒精:進食過多添加糖/精製糖食物13或攝取過量酒精14,都有可能影響荷爾蒙水平
  4. 養成恆常運動習慣:規律運動有助減緩女性荷爾蒙的減少、改善情緒;促進新陳代謝;有助於控制體重;且亦有助於改善入睡和睡眠品質15,16,17
  5. 建立良好睡眠習慣:睡眠是荷爾蒙修復與調節的黃金時間,足夠優質睡眠或有助於平衡荷爾蒙17

更年前期保養|天然食療知多啲

面對更年期種種不適,天然食療亦是不少女性熱門的身體調理方法,由內而外穩住最佳狀態。以下將介紹不可不知的9大中西草本關鍵成分,以及1款滋補食療湯水,或有助紓緩更年期症狀:

中西草本關鍵成分
成分作用
黑升麻減少心煩易怒
白芍抗氧養顏
百合具安神作用,改善睡眠質素
熟地黃補血滋陰18、減輕潮熱盜汗
牡丹皮活血化瘀
山茱萸、 女貞子、墨旱蓮補肝益腎
茯苓健脾補氣、寧心19

山茱萸茯苓燉雪梨20
功效
  • 山茱萸具補肝益腎之效
  • 茯苓則有健脾祛濕,安神寧心的作用,有助改善睡眠質素
  • 雪梨有助潤肺、清心火
材料水500毫升、山茱萸10克、茯苓15克、雪梨1個、紅棗2至3粒
做法1.          將所有材料洗淨

2.          把山茱萸、茯苓水中浸泡片刻

3.          將雪梨去芯,紅棗去核切條

4.          把所有材料放進燉盅,燉1.5小時即可
小貼士燉雪梨時應採用燉盅內外都用熱滾水的方法


女性40歲起開始關注更年期保養,及早調理和應對更年期,例如培養良好的飲食和生活習慣、維持適量運動,補充足夠的營養素,均有助舒緩及預防更年期的身心不適,且預防斷崖式衰老,讓妳平穩過渡,輕鬆迎接更充實美好的下半場人生。

參考資料

  1. 《認識更年期》. Retrieved September 18, 2025.
  2. 《女性更年期》. Retrieved September 18, 2025.
  3. "Menopause and Sleep: What Every Woman Should Know". Retrieved September 18, 2025.
  4. 《【衛教天地】更年期簡介》. Retrieved September 18, 2025.
  5. Viscomi, B., Muniz, M., & Sattler, S. (2025). Managing Menopausal Skin Changes: A Narrative Review of Skin Quality Changes, Their Aesthetic Impact, and the Actual Role of Hormone Replacement Therapy in Improvement. Journal of cosmetic dermatology24 Suppl 4(Suppl 4), e70393. https://doi.org/10.1111/jocd.70393
  6. Zouboulis, C. C., Blume-Peytavi, U., Kosmadaki, M., Roó, E., Vexiau-Robert, D., Kerob, D., & Goldstein, S. R. (2022). Skin, hair and beyond: the impact of menopause. Climacteric : the journal of the International Menopause Society25(5), 434–442. https://doi.org/10.1080/13697137.2022.2050206
  7. Gupta, A. K., Economopoulos, V., Mann, A., Wang, T., & Mirmirani, P. (2025). Menopause and hair loss in women: Exploring the hormonal transition. Maturitas, 198, 108378. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2025.108378
  8. Munshi, A., & Garg, R. (2025). Obesity and Menopause: Redefining Obesity - New Guidelines. Journal of mid-life health16(1), 1–5. https://doi.org/10.4103/jmh.jmh_24_25
  9. “Can Menopause Cause Depression?”. Retrieved September 18, 2025.
  10. "Menopause and your mental wellbeing”. Retrieved September 18, 2025.
  11. 5 Ways to Manage Your Menopause Naturally”. Retrieved September 18, 2025.
  12. Neff, A. M., Laws, M. J., Warner, G. R., & Flaws, J. A. (2022). The Effects of Environmental Contaminant Exposure on Reproductive Aging and the Menopause Transition. Current environmental health reports9(1), 53–79. https://doi.org/10.1007/s40572-022-00334-y
  13. 《月經來了 認識月經大補帖》. Retrieved September 18, 2025.
  14. 非傳染病直擊 二零二三年 二月《飲酒與肥胖風險》. Retrieved September 18, 2025.
  15. 《【第一篇】動起來!更年期女性健康的運動祕笈》. Retrieved September 18, 2025.
  16. 《更年期後運動的好處》. Retrieved September 18, 2025.
  17. “How Does Menopause Affect My Sleep?”. Retrieved September 18, 2025.
  18. 《地黃專題》. Retrieved September 18, 2025.
  19. 《健脾利水的四時神藥-茯苓》. Retrieved September 18, 2025.
  20. 《女人40+歲就開始潮熱、忟憎又失眠? 兩道滋補食療助你紓緩更年期不適》. Retrieved September 18, 2025.
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