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藍光傷眼?帶你認識藍光及其影響

Kelvin Cheng
Kelvin Cheng
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2020-04-27 19:09:13

近年一個名詞經常出現於眼前,那就是「藍光」,人們彷彿發現新大陸一樣,在各種場合一提再提,訴說著藍光如同惡魔般的邪惡。然而我們對藍光了解有多深呢?藍光又是否真的那樣邪惡?讓我們一同探討一下!

藍光是甚麼?

很多人將藍光與電子屏幕扣上關係,事實上,藍光一直都在我們身邊。藍光其實是可視光(visible spectrum)的一段波長,大部分的光源都有藍光的存在,包括太陽,換言之,藍光也是自然光的一種。

可視光的波長約介乎480至750nm之間,而藍光約為475nm左右,較其他顏色的可視光的波長為短,因而較易於空氣中擴散,天空是藍色亦是這個原因。

由此可見,藍光其實也是自然產物,無時無刻都在我們身邊,或者說,我們的眼睛一直都接收著藍光。那麼,藍光會對人體造成傷害嗎?

藍光會傷眼?

方才提到,藍光其實只是構成光的一少部分,在各種光源中都能找到,包括太陽、燈膽、電筒、手提電話或平板電腦等各種電子螢幕。值得留意的是,相較其他可視光,藍光每光子(photon)光的能量比其他可見光為多,因此在同等的光量下,藍光所造成的損害會更大。

然而,要直接造成對眼部的損害,所需的光量是非常大。作個參考,一般智能電的最大亮度約為每平方米625坎德拉(cd / m 2)——這只是一般具明亮燈光的商店環境的一半亮度,而太陽所產生的環境亮度更在此的十倍以上。由此可見,電子螢幕所產生的藍光可算是微不足道。假如藍光真的具有龐大的破壞性,比起電子螢幕,我們應先擔心太陽光吧!

說到這裡必須說明一下,上文所述只在於「藍光」的傷害,而非「光」的傷害。不論任何光源也好,我們都不應長時間直視,假如讓強光直接落在視網膜,有可能會令視網膜受創,以及傷害視覺神經及細胞,嚴重的話可導致失明。

而單純就著「藍光」而言,目前都未有有力研究顯示會對視力造成實際損傷。雖然如此,在使用電子螢幕時,我們都不應近距離及長時間使用,亦應適時離開螢幕,讓眼睛有足夠的休息。

藍光的真正傷害

那麼藍光豈不是遭誣陷了?又不能這樣說,研究發現藍光對於抑制褪黑激素分泌有著明顯的效果。褪黑激素(melatonin)是一種人體自然分泌的化合物,負責調整生理時鐘,當人體感知環境亮度低時,松果體就會製造褪黑激素,告知身體需要休息。

而當我們在晚上,或者關了燈的漆黑環境中繼續使用電子螢幕,其釋放的藍光就有機會使人體誤以為還未入夜,從以抑制褪黑激素的分泌,簡單而言,就是使我們難以入睡。

很多人因此就開啟電話的「夜間模式」,將螢幕的色調轉黃,認為會對眼睛較少損害。先不討論黃光對眼睛的物理損害,有研究發現,黃光其實比藍光抑制褪黑激素分泌的能力更強,因此在開啟「夜間模式」後,其實更易造成失眠的問題。

閱讀更多:英國研究:手機夜間模式或影響睡眠質素

正確使用最重要

來個總結,目前未有確切的證據,說明藍光會對眼睛或視力造成物理性的損害,我們的著眼點應在於光源的強度以及使用情況,不論燈光也好電子螢幕也好,我們都不應長時間直視,尤其各類電子螢幕,使用時應保持適當距離。即使是工作需要,亦應盡量每半小時休息一次,觀望一下遠方或綠色植物,確保眼睛有足夠的休息,方為最好的護眼之道!

資料來源:Harvard Health Publishing

Text: Kelvin

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