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【有片】瑜伽安眠(3):快樂嬰兒式

cyrusip
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2019-01-30 16:16:48

瑜伽導師Jackie Lam示範「快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)」,紓緩下半身肌肉繃緊問題,適合從事勞動性工作或久坐辦公室人士。

動作示範:瑜伽導師Jackie Lam(fb: yujyogahk

【瑜伽安眠系列】
半脊柱扭轉式放鬆下腰背
坐立前彎式伸展雙腿

圖文:葉明傑
editors@esdlife.com

步驟:
1.平躺着,雙腳屈膝提起,腳掌朝天。
2.雙手捉着腳掌內側;身體此時或會擺動,先找一個平衡點。
3.雙腿緩緩向下拉。
4.深呼吸5次,然後放鬆。



功用:
放鬆脊柱肌群、髖關節、大腿及臀部肌肉。

注意:
1.背部、盤骨須貼地。
2.肩膀與耳朵保持距離。
3.下巴微微向內收,同時後頸要貼地。

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