減肥不想捱餓?6種食物促進新陳代謝兼飽肚食物推介

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減肥不想捱餓?6種食物促進新陳代謝兼飽肚食物推介

一年容易又夏天,相信不少女士計劃展開瘦身大作戰,務求以完美身材來迎接夏日。如何有效減肥?有哪些食物可以幫助或加速減肥?不妨從以下的「有助減重的健康食物清單」中汲取靈感啦。

西柚


相信很多人都聽過西柚減肥法,每頓飯前吃半個西柚或每天三次喝一份西柚汁,都是可以幫助減重。日本知名運動和減肥指導師和田清香就曾表示,西柚含促進新陳代謝的「檸檬酸」和具有利尿作用的「鉀」,並排出體內多餘的水分,均幫助消除腫脹。
此外,西柚富含高膳食纖維,令人易有飽肚感,幫助腸道蠕動,改善便秘問題。不得不提,西柚更含維他命C、柚苷素,抗氧化能力強。夏威夷大學於2015年的研究就曾發現,每日飲3次6安士的西柚汁可減少致癌風險。

肉桂


香料「肉桂」對健康有很多益處,包括增強免疫力,提高新陳代謝。研究表明,每天4分之1茶匙的肉桂可以降低血糖、膽固醇和三酸甘油酯的水平。想增加肉桂的攝取量,可以撒於早餐麥皮上,或者將其混合到Latte喝,也是不錯的選擇。

茴香茶


平日在超市已能購買得到的茴香茶,富含鉀、鎂、鈣,以及維他命B和C。在瘦身方面,茴香可帶來雙重好處,分別是控制食慾,以及促進新陳代謝,增加熱量消耗。

藜麥


具有良好的減肥效果,其蛋白質含量相當高,有助人們長時間保持飽腹感。另外,藜麥的GI值(升糖指數)白飯低,有助控制血糖,而每100克藜麥(生)帶7克膳食纖維,但白米的只有0.6克。

牛油果


營養豐富,含有鉀質、維他命C、維他命E、隱黃素和胡蘿蔔素,就連模特兒倪晨曦、藝人岑麗香也曾分享配搭牛油果用餐的相片。牛油果會帶來飽肚感,有助降低食慾,其水溶性纖維有助維持腸道健康,預防便秘。不過,都要吃得適量,因為熱量也非常高,每約100克就含有約160卡路里,若然吸收的熱量多過消耗的熱量,就有可能令多餘的熱量以脂肪形式儲存,意味着體重增加。

嫩菠菜(Baby Spinach)


在主餐前吃低熱量的沙拉可以幫助減輕體重,並確保每日可攝取來自蔬菜的營養。嫩菠菜(Baby Spinach)有助增加飽肚感,好讓進食主餐時不會吃得太多。溫馨提示,不要加入太多調味料,因為它們往往含有很多添加糖,反而較天然的選擇可配搭少量橄欖油和香醋,都是新鮮沙拉的理想佐餐。

Text:Fion

除了上文介紹的幾款蔬果和食品,健康生活易也為大家搜羅了來自日本、台灣等地的時令蔬果,美味令餘又健康,是夏日解渴之選!

參考資料:
《Gulf News》11 healthy foods to help you lose weight
Weight loss diet: Eating avocado daily can help burn belly fat fast
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