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減肚腩|久坐不動有肚腩怎麼辦?日本專家分享2個方法 1個月腰圍勁減15厘米

Fion
編輯: Fion
日期: 2023-02-02

日本專家分享2個方法 1個月腰圍勁減15厘米

在辦公室工作難免久坐不動,可是習慣長時期人久坐不動,就有機會容易形成大肚腩。到底如何消除大肚腩?有沒有減肚腩最快方法?日本健康電視節目《健康就要X》早前請來專家拆解久坐造成大肚腩的成因及改善方法。一起看看吧!

筑波大學人間総合科学研究科的久野譜也教授表示,大肚腩的原因是來自習慣長期坐着,根據一項調查研究顯示,標準體重的人平均一日坐下的時間為6小時47分鐘,而肥胖的人則是9小時31分鐘。兩者比較之下,肥胖的人久坐的時間多出2小時44分鐘。事實上,美國已有研究證明,坐得太多令身體肥胖。

健康就要X

久野譜也教授:「當一個人習慣長時間坐着,研究發現特別會令腰大肌的肌肉衰退。」而腰大肌是指,腹部深處的大肌肉,其主要功能包括維持脊椎的S字形曲線,為了令身體保持正確姿勢而存在。若然腰大肌衰退,就會出現寒背,盆骨亦會向後傾斜,這有機會令到內臟被推向前面,導致肚腩凸出。

腰大肌自我檢測方法

利用一張椅子就可以測試腰大肌年齡?

健康就要X

1. 首先挺直背脊坐在椅子上。

健康就要X

2. 雙腳張開至肩膀的闊度,雙手交叉放在胸前。

健康就要X

3. 接着站起來站直再坐下,快速地重複這個動作。站起來時,雙膝是完全伸直的狀態,坐下時,屁股要完全貼緊椅子。

4. 紀錄快速重複做十次的秒數,這樣便可以知道腰大肌的年齡。

健康就要X

久野譜也教授建議,任何年齡人士也可以鍛鍊腰大肌。就算70、80歲人士,只要鍛鍊,也有機會變回年輕。

減肚腩方法|#1 3秒抬腿 (1個月腰圍減15cm)

健康就要X

減肚腩step1:首先坐在椅子邊緣,雙手輕輕抓著邊緣。

健康就要X

減肚腩step2:慢慢抬起雙腿三秒,慢慢放下三秒。十次為一組,一天進行三組。

  • 注意:留意用力抬高時,千萬不要往後靠。不習慣運動的人不需要勉強,不一定要抬得很高。當習慣了這個動作,再慢慢抬高也行。嘗試時需注意周遭安全及自身情況。
 

減肚腩方法|#2 巨人步行法

正常步行vs巨人步行法

走路時要抬高大腿,而步幅好像是多一隻腳的距離,要以平時1.5倍步速行走。

注意:因為是帶氧運動,同時幫助燃燒脂肪,有助變瘦,盡量連續做十分鐘以上比較有效。

Text:Fion

圖片來源(部分):《健康就要X》

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