Menu
主頁 >  生活百科 >  【明目貼士】打工仔必學3招護眼

【明目貼士】打工仔必學3招護眼

Fion
Fion
編輯
2020-02-25 13:32:55

現代人很多時在辦公室使用電腦工作,平日亦經常機不離手,透過智能手機、電腦、平板電腦等電子產品,玩遊戲或煲劇等。然而,愈來愈多研究發現,長時間使用電子產品對雙眼健康不好。想護眼其實可以很簡單,一起學會以下三招秘技吧。

第1招:吃出健康來

從飲食著手做好日常保養,例如多吃含有花青素的食物,包括藍莓、茄子、紫薯、士多啤梨、紅提子等,而花青素有助維持眼球微血管的彈性,提供充夠的營養和氧氣給視網膜細胞,維持眼睛健康;兼可助抗氧化,幫助對抗體內的自由基,從而預防心血管病、癌症。多吃含維他命A的食物,例如奶類、魚肝油、肝臟、深綠和深黃色的蔬菜和水果,亦有助預防眼睛疾病,如夜盲症、眼睛乾澀。

此外,愈來愈多外國研究指,攝取Omega-3營養有助預防黃斑病變及眼乾症狀,同時有助紓緩眼內壓力,減低誘發青光眼的機會,蘊含豐富Omega-3及DHA海鮮有吞拿魚、三文魚、沙甸魚、鯷魚等。

小提示:Omega-3亦可透過保健品來補充,立即上健康生活易訂購啦!

第2招:學會「20、20、20」口訣

打工一族經常長時間使用電腦,自然對着屏幕時間可能會過長,又或是近距離用眼過多等,如是者精神高度集中之下,人的眨眼次數或相應減少,結果可能容易感到眼睛疲勞,出現視野模糊、眼睛乾澀等問題。這時候要讓雙眼休息!

美國加州視光師Jeffrey Anshel就建議了「20、20、20」護眼方法,並得到美國視光學協會、美國眼科學院支持。當大家每使用20分鐘電腦,宜小休20秒,這時視線應離開螢幕20秒,並且宜望向20呎外遠處的景物,幫助放鬆眼內肌肉,眼睛自然重拾濕潤。

第3招:走出戶外

台北市立聯合醫院副總院長翁林仲曾分享:「戶外活動絕對是護眼的根本!」他以台灣於2014年《視力防治研究計畫》,以及澳洲、新加坡及美國《兒童每週花10到14小時戶外運動可能可以預防近視》研究結果作例證,表示陽光有助增加視網膜多巴胺分泌,有助抑制眼軸伸長。同時,當人們在戶外時,遠距離視野也有助減少眼睛肌肉緊張,讓雙眼有機會鬆弛,延緩眼球增長。

Text:Fion

6794次閱讀
最高瀏覽
熱門搜索
編輯精選
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print
;