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【尿滲】產後尿失禁點解決？盆骨底肌肉運動回復緊緻改善尿滲

編輯: Clara Siu

日期: 2023-02-13

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尿失禁，又稱為尿滲，對女性是難以啟齒的尷尬問題，不要以為尿滲只是年長女性的煩惱，不少產後媽媽因為分娩後而受尿滲問題困擾。究竟尿滲對女性帶來多大煩惱？又可以如何醫治和預防呢？

鍛鍊盆骨底肌肉運動

初學時最好仰臥在床上進行；當熟習後，你可把運動融入日常生活中，例如做家務時，坐著或站立進行。

1. 仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開2. 先放鬆你的大腿、臀部和腹部肌肉3. 集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉4. 慢慢收縮和向上提升這組肌肉，就像忍尿和忍放屁般。你應有一種「向內及向上收緊」的感覺。

分別有「持續性／慢速收縮運動」和「快速收縮運動」 兩組運動鍛鍊盆骨底肌肉︰「持續性／慢速收縮運動」

當你已盡所能把肌肉收縮，請維持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作。這組動作稱為「持續性／慢速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉的持久力。

「快速收縮運動」

你也可以快速地收縮和向上提升這組肌肉，維持１至２秒，然後放鬆；這組動作稱為「快速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉抵禦由咳嗽、打噴嚏或跳動而引起對膀胱突如其來的壓力。

運動次數︰

開始時每天做3回，可結合「慢速收縮運動」和「快速收縮運動」；每1回運動包括「慢速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉10 至30次，和「快速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉5至10次。

參考影片︰https://www.youtube.com/watch?v=q-AYm9YqBRI

圖片來源︰陳嘉樺Facebook、鍾嘉欣IG、衛生署家庭健康服務

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