鍛鍊盆骨底肌肉運動
初學時最好仰臥在床上進行；當熟習後，你可把運動融入日常生活中，例如做家務時，坐著或站立進行。
1. 仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開
2. 先放鬆你的大腿、臀部和腹部肌肉
3. 集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉
4. 慢慢收縮和向上提升這組肌肉，就像忍尿和忍放屁般。你應有一種「向內及向上收緊」的感覺。
分別有
「持續性／慢速收縮運動」和
「快速收縮運動」 兩組運動鍛鍊盆骨底肌肉︰ 「持續性／慢速收縮運動」當你已盡所能把肌肉收縮，請維持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作。這組動作稱為「持續性／慢速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉的持久力。
「快速收縮運動」你也可以快速地收縮和向上提升這組肌肉，維持１至２秒，然後放鬆；這組動作稱為「快速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉抵禦由咳嗽、打噴嚏或跳動而引起對膀胱突如其來的壓力。
運動次數︰開始時每天做3回，可結合「慢速收縮運動」和「快速收縮運動」；每1回運動包括「慢速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉10 至30次，和「快速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉5至10次。
參考影片︰
https://www.youtube.com/watch?v=q-AYm9YqBRI圖片來源︰陳嘉樺Facebook、鍾嘉欣IG、
衛生署家庭健康服務Text_Clara
