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內臟脂肪是甚麼？醫生分享瘦腰貼士 提醒極端減食恐損害心臟功能

Fion
編輯: Fion
日期: 2025-11-07
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內臟脂肪是甚麼？醫生分享瘦腰貼士 提醒極端減食恐損害心臟功能

近年心臟科醫生不斷提醒，單靠體重指數（BMI）評估健康並不足夠，因為它忽略了腹部脂肪對心臟的真正威脅。香港心臟專科學院代表張玲玲醫生指出，研究已證實中央肥胖（腰圍過大）會大幅提高心血管疾病及死亡率。即使體重沒有下降，只要腰圍減少，未來10年的心血管病風險亦會顯著降低。

內臟脂肪是甚麼？醫生分享瘦腰貼士 提醒極端減食恐損害心臟功能

內臟脂肪怎麼減｜減腰唔減磅，同樣有效護心

根據美國麻省總醫院及約翰霍普金斯大學的研究，只要患者持續改善飲食和運動，縱使體重不變或略有上升，只要腰圍縮小，心臟病風險便會下降。張醫生補充，腰圍每減少一吋，心衰竭風險便下降約11%；相反，如果只顧減磅卻令腰圍擴大，反而更容易增加心臟病機率。

內臟脂肪是甚麼？醫生分享瘦腰貼士 提醒極端減食恐損害心臟功能

內臟脂肪怎麼減｜標準腰圍：健康警戒線

  • 男性不應超過90厘米（約36吋）
  • 女性不應超過80厘米（約32吋）
張醫生提醒，不論身形纖瘦與否，只要腰圍超出標準，已屬患病警號。中央肥胖不僅會導致心臟病，還與糖尿病、腎衰竭及肝癌相關，年輕人亦不容忽視。

內臟脂肪怎麼減｜內臟脂肪才是「隱形殺手」

腹部脂肪分為皮下脂肪與內臟脂肪。後者包圍重要器官，會引發慢性炎症、血管硬化及高血壓，對心臟造成最大威脅。張醫生解釋：「BMI未能準確反映腹部肥胖，真正能顯示風險的，是腰圍及腰臀比例。」

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內臟脂肪怎麼減｜減腰貼士：飲食＋運動雙管齊下

  • 飲食習慣：早餐避免高糖高脂，宜攝取優質蛋白及膳食纖維。
  • 營養控制：減少精製糖與碳水，杜絕反式脂肪，同時增加水溶性纖維（燕麥、豆類、蔬果）。
  • 運動建議：每週至少150分鐘中等強度有氧運動（跑步、游泳、單車），配合肌肉鍛鍊以加快燃脂。
  • 日常步行：研究顯示，每天行約9000步可減低21%心血管風險，養成運動習慣極其關鍵。

內臟脂肪怎麼減｜減腰不等於極端減食

張醫生提醒，過分節食或極端斷食會導致基礎代謝下降、肌肉與蛋白質流失，甚至損害心臟功能。任何減重計劃都應在專業指導下，按身體狀況調整。

內臟脂肪怎麼減｜健康第一步：由量度腰圍開始

「每月為自己量度一次腰圍，將目標控制在標準以內。與其盲目減磅，不如專注減肚腩，心臟自然健康多一分。」張醫生呼籲，家長更應定期為子女量度腰圍，提早建立健康生活習慣。

腰圍比體重更能揭示心臟健康。即使「減腰唔減磅」，你已經贏得心臟健康。飲食均衡、運動規律，聚焦減少腹部脂肪，才是長遠護心的不二法門。

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Edit: Fion

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