立即成為會員長壽運動 快步行
我經常提及快步行比激烈運動好的原因，從下文便可得知。很多通過步行減肥的人發現，即使自己延長了運動時間，肚子上的贅肉仍然很難被「甩掉」。對此，美國《預防》雜誌給出了答案－原因就在於對步行頻率的選擇。美國弗吉尼亞大學（University of Virginia）研究人員發現，與每週5天中速步行的女性相比，每週進行3次較短距離但快走的女性，雖然消耗相同的熱量，卻能成功減去5倍腹部脂肪。快走能使女性腰圍減去至少5厘米，大腿脂肪減少3倍。16周內，在不改變飲食的情況下，體重減輕近3.5千克，是對照組的4倍。另外，快走時內臟脂肪消耗量是中速行走時的3倍。該研究領導者亞瑟維爾特曼博士解釋道，高強度運動能升高燃脂激素水平，在運動後恢復體力時多消耗47%熱量。專家建議，可進行8周的快走計劃，其中既包括短程快走，也包括較長距離中速步行。另外可以增加腹肌訓練項目，堅持兩個月，不用改變飲食，就可使腰圍減少1至2個尺碼。美國《預防》雜誌（Prevention）亦刊出了有確實科學依據的長壽跡象，其中包括每天步行30分鐘。一項針對2,603名男女的最新研究結果表示，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率是那些每天步行少於30分鐘的人的4倍。壽命是能「走」出來的。據美國《紐約時報》報導，匹茲堡大學（The University of Pittsburgh）的研究人員用了約10年時間，觀察了近500名老年人後發現，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。日本學者在探索長壽奧秘時，也發現壽星有長期快步走的習慣。用較快的速度走路，對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量，及避免高血壓的發生都有良好作用。日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時間一般要持續半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前後擺動於身體兩側。全身著力於腳掌前部，步態要均勻，沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。需要提醒的是，進行快速步行鍛煉時，應根據自身情況，量力而行。如體質較好的人可在步行中結合慢跑；而體弱者則應循序漸進地由慢速逐漸加快，距離由短到長。快走最簡便經濟，慢跑也是很好的運動項目，只是需要提醒大家，它與快走相比，可能會造成關節、韌帶的損傷。根據統計，一般人平均一天走6,500步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1至2倍，而跑步則提高到3倍左右。快走不但是鍛鍊耐力的有氧代謝運動，而且比跑步更安全，健身效果更好，令跑步作為有氧代謝運動之王的地位正在動搖。再提提大家，進行快步走這種有氧代謝運動最好注意三點：
- 每周保證3至5 次；
- 每次必須在20至30分鐘；
- 每次必須以快速的步伐走完相當的距離（5至8公里），這樣才能達到鍛鍊健身的目的。
