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6大「腸道清道夫」 Clean Up Now!提升腸道健康這樣吃

cyrustam

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2020-11-13 17:02:15

大家每日都會洗澡、刷牙和洗臉,以保持個人衛生和整潔的外表,然而你有忽略身體內的清潔嗎?


排出身體內毒素非常重要,特別是近年大腸癌已經成為最常見癌症之一,患病數字愈趨上升,因此腸道清潔不容忽視!不想「無腸用」才來後悔?介紹你以下6大「腸道清道夫」,幫你保持健康腸道。


Text/Kio
資料來源:naturalnews.com

1. 蒜頭


蒜頭功效不少,除了防止動脈硬化,減低患上心臟病或中風風險外,還具有抗菌性,有助清除大腸的毒素、細菌和寄生蟲!



此外,更有研究表示蒜頭還有助減少致癌物質形成,能降低患上癌症的風險,尤其是有關消化系統的癌症。



不過,食用大量蒜頭,有機會導致胃腸道不適,所以患有腸胃病的人士不宜多吃。世界衛生組織(WHO)建議,每日可進食2至5克的新鮮蒜頭。

2. 蘋果


蘋果是位優異的「腸道清潔專員」!它纖維含量高,促進消化道的蠕動和清理腸道,當中的果膠更有利腸道益生菌生長,幫助預防便秘。

3. 奇異子(Chia Seed)和亞麻籽(Flax Seed)


奇異子(圖)和亞麻籽都含豐富ALA(Alpha Linolenic Acid,甲亞麻脂酸,又名α-亞麻酸),在人體內可轉化成另外兩種奧米加三脂肪酸 (Omega-3 Fatty Acids) EPA及DHA,可以防止身體發炎及幫助身體對抗炎症。



此外,它們還有獨特的可溶性纖維結構,可以改善消化系統。



不過,食用奇異子和亞麻籽前,要將它們攪碎或磨成粉末,身體才能有效吸收。

4. 葉綠素豐富的蔬菜


脂溶性葉綠素可以附在腸壁內抑制細菌生長,有助修復腸道內的粘膜層。因此,含豐富葉綠素的水果和蔬菜,對於促進消化系統健康和腸道清潔清都非常好!例如菠菜、綠橄欖、蘆筍、芹菜和羽衣甘藍(圖)等。

5. 發酵食物


人體的消化系統是由有益微生物組成的龐大系統,假如這些細菌失去平衡,就會影響消化系統的健康。



食物經過發酵後會產生豐富益生菌,有助腸道健康,如泡菜、乳酪和普洱茶等。

6. 水 + 海鹽


腸道缺少水份,可導致便秘和有毒物質產生,因此我們要培養每天飲8杯水的習慣!此外,在水中加少量海鹽飲用更可以促進排毒。

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