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如何降低體脂肪？不可不知5個降體脂方法

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2023-11-24
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體脂總是降不了？這5點幫到你！

降體脂方法｜1. 攝取優質蛋白質

如果你覺得體脂總是難以減掉，難以顯現肌肉線條，你應該注意一下你從哪裏攝取蛋白質，優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂！

以下是優質的蛋白質來源：雞、魚、蛋、瘦牛肉、低脂的奶製品、蛋白補充劑如whey及casein。

延伸閱讀：高蛋白質食物表 | 健身教練推薦40種優質蛋白質食物！這種食物比雞胸肉含更高蛋白質

蛋白質較不容易轉化成體脂，還可以加快新陳代謝。每當你肚餓時，吃一點蛋白質食物更能醫肚，防止過量進食，大家可以考慮以雞柳條代替零食呢。

（內容獲健身筆記授權轉載）

降體脂方法｜2. Carb cycling

大家切勿戒掉碳水化合物，因為這是身體最主要的能量來源，而且提供卡路里減少肌肉流失。

不過，吸收過多的碳化物會導致體脂積聚，因此大家可以利用carb cycling使身體減少體脂。假如你一天需要300克碳化物，可以連續三天減低碳化物吸取量至150克，然後兩天回復正常的300克，最後兩天提高至450克，並安排高強度訓練於這兩天進行。若怕煩，可以「碗」作為單位：

在正常日吃三碗飯，低碳化物日吃一碗半，高碳化物日吃四至五碗，不過份量當然不太準確，但勝在簡易。

降體脂方法｜3. 重訓後進行約30分鐘帶氧訓練

帶氧訓練是一個很好的消脂工具，在重訓後進行是一個理想的時間，不同的研究均指出在該段時間進行帶氧訓練的消脂效果十分理想，因為重訓後身體已經消耗了一定份量的肝醣，之後的帶氧訓練令身體不得不使用多一點的脂肪作為燃料。

降體脂方法｜4. 多吃魚

三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以加快身體消耗體脂，這是因為Omega-3脂肪酸令到脂肪細胞對去甲腎上腺素(Norepinephrine)更敏感，加快身體消耗體脂以提高體溫。

此外，Omega-3脂肪酸讓身體偏向將碳水化合物轉化成肝醣，因此由碳水化合物轉化成的脂肪便會減少。

降體脂方法｜5. 用蒜頭煮食

蒜頭是很常用的煮食配料，原來它能刺激分泌腎上腺素及解偶聯蛋白uncoupling proteins (UCPs)，使身體動用多一點體脂及提升身體的能量消耗。

此外，蒜頭亦有助控制皮質醇水平，減少身體消耗肌肉，所以煮食時不妨多用一點蒜頭。

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