懷孕增磅三大里程碑

標籤: BMI 低脂奶 作嘔 作悶 嘔吐 妊娠期 懷孕 懷孕區 排卵 月經週期 止嘔藥 荷爾蒙 酸薑 鮮奶

懷孕增磅三大里程碑

準備懷孕的女士,其體重指數(BMI)應在18.5至22.9的正常範圍內。體重過輕或過重都會影響婦女月經週期及排卵的穏定,因而影響成孕的機會。過輕的除了定時定量地進食正常三餐,餐後要有至少半小時放鬆休息,可幫助消化吸收;另可早晚飲用鮮奶,另加小食包點。過重的要避免繼續增磅,防止儲存脂肪。

撰文:註冊營養師鍾英明

正式懷胎十月,大概可劃分為3個妊娠期,每個妊娠期大約為期13週,各有不同的體重要求。
第一妊娠期
懷孕第一個妊娠期的女士,其體重應在13週增加約6磅左右,即每週重約半磅。大部份婦女可能因體內激素增加而引致作悶作嘔,甚至體重比懷孕前還輕。在此階段,切勿自行胡亂服用止嘔藥。
若嘔吐嚴重,應向醫生求診;若嘔吐輕微,或只是影響短暫,孕婦可試試飲用少量果汁或咀嚼檸檬片、酸薑等解悶食品,同時避免過量進食,尤其是一些肥膩及難於消化的食物。婦女除了定時定量地進食正常三餐, 兩餐之間可另加小食,或飲用鮮奶或低脂奶。
第二及第三妊娠期
懷孕至第二、三個妊娠期的女士,其體重應在26週再增加約26磅左右,即每週重約半磅至1磅。全個懷孕期,女士體重應增加20至35磅,懷孕前過輕的應增多些、懷孕前過重的增少些。
孕婦每星期可在早上梳洗及大便後磅重一次,若比上週重約半磅至1磅,未來一週可依本週食量;若比上週重多於1磅,未來一週可減少食油量、選用低脂乳類食品等;若比上週重少於半磅,未來一週可依本週食量,再加入1至2次豐富小食、如鮮奶加雞蛋三文治等。
16117次閱讀