Menu
健康網購 健康網購
健康網購 健康網購
健康網購 健康網購
主頁 >  專家解碼 >  心理韌性 | 挫敗教曉我甚麼？新生一代如何接受挫敗？心理學家寫給正在低谷中的你

心理韌性 | 挫敗教曉我甚麼？新生一代如何接受挫敗？心理學家寫給正在低谷中的你

香港心理學會輔導心理學部
香港心理學會輔導心理學部
香港心理學會支部
日期: 2026-01-15
icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print
心理韌性 | 挫敗教曉我甚麼？新生一代如何接受挫敗？


以輔導心理學家兼《失敗的禮物》節目統籌的第一身觀察

近月，我在製作香港電台社區參與廣播節目《失敗的禮物》時，有幸遇見許多願意在錄音室裡敞開心扉、分享挫折經歷的嘉賓。他們之中，有屢敗屢戰的運動員、有曾萌生自殺念頭的大學教授；有人走過流產後的深切哀痛，也有人在意外後長期住院，與病床相伴數年的故事。作為輔導心理學家，我站在專業與人性的交界線上，窺見了「挫敗」最真實的模樣：它帶來痛楚，但同時也蘊藏了寶貴的禮物。

 

失敗的共同旋律

在錄製過程中，我發現了一些共同點：

第一，時間會讓你看懂失敗的意義。幾乎所有受訪者在事隔幾年甚至更久之後，回頭看當年覺得天塌下來的失敗，都會發現一些當時看不到的收穫和意義。這就像心理學中的 「創傷後成長」（Post-traumatic Growth） 理論所說的：人在經歷重大打擊或創傷之後，不僅有可能恢復過來，甚至可能變得比過去更強大、對人生有更深的體悟。

第二，敢於面對失敗，反而讓人更親近。 當受訪者慢慢說出自己失敗的經歷時，錄音室裡的氣氛，往往會從一開始的緊張，漸漸變得溫暖、有共鳴。當我們願意鼓起勇氣，展現自己脆弱、不完美的一面時，不但不會被排斥，反而能夠與他人建立更真實、更深刻的連結。

第三，身份的重新定義。 每位受訪者都走過一段 「重新認識自己」 的內心旅程。他們慢慢學會，不再用 「我是一個失敗者」 這樣全面否定自己的標籤，而是改用 「我那次失敗了」 來描述事情。這句話雖然只差幾個字，但背後的心態完全不同：前者把自己整個人都否定掉，後者則是把「失敗」看作只是人生中的一件事、一次經驗。

 

社會對失敗的迷思

在製作節目的過程中，我意識到我們的社會存在著一種「失敗恐懼症」。我們的文化總是在慶祝成功、表揚勝利，但對於失敗，卻常常避而不談，把它藏起來，好像那是很丟臉、見不得人的事情。

但心理學告訴我們一個完全不同的真相：其實，經歷適當的挫折和失敗，是我們心理成長的「必修課」。就像我們的身體，免疫系統需要接觸細菌和病毒，才能變得強壯、學會抵抗疾病一樣；我們的心理韌性，也就是抗壓能力和復原力，也必須通過一次次面對和應對失敗，才能真正鍛鍊出來。

心理韌性 | 挫敗教曉我甚麼？新生一代如何接受挫敗？


我們從失敗中真正學習的是什麼

研究指出，經歷過重大失敗的創業者，其後續創業的成功率可能更高。這並非因為他們學會了避免所有錯誤，而是失敗的經歷促使他們發展出一套更健康、更有彈性的心態和做法（Gompers et al., 2010）。

這套「失敗後能力」包括：

  1. 心理彈性：遇到挫折能恢復過來，繼續前進，而不是被擊垮。
  2. 現實評估：更清楚市場風險，也更認識自己的優勢和限制。
  3. 支持網絡：懂得尋找、建立並善用夥伴、導師和同行的支持。
  4. 意義建構：能從困難中找到啟示，提煉出對未來有幫助的智慧（Huang & Knight, 2017）。

心理韌性 | 挫敗教曉我甚麼？新生一代如何接受挫敗？


寫給正在低谷中的你

如果你現在正覺得自己跌倒了，卡住了，我想和你分享從這些真實故事中聽到的、最有用的幾句話：
  1. 先讓自己「感覺」到痛，沒關係的

覺得難過、失望、生氣，都是正常的。不要告訴自己「我不該這樣想」，或假裝沒事。壓住的情緒不會消失，只會拖更久。給自己一點時間和空間，承認「對，我現在真的很不好」。

  1. 換個對自己溫柔的說法

不要對自己說：「我徹底完蛋了」、「我就是個失敗者」。
試著改成：「我『這次』沒有成功」、「這件事『目前』不順利」。
這小小的改變，就像在黑暗的房間裡開了一扇窗，讓光和空氣能透進來，讓「還有下次」的希望能夠存在。

  1. 只看眼前，一小步就好

在最看不到出路的時候，不要想著怎麼爬整座山。只要問自己：「現在，我能做的『最小的一件事』是什麼？」可能是洗個熱水澡、整理書桌、傳個訊息給一個人，或者單純好好睡一覺。重建生活的路，就是靠這些小小的、具體的下一步，一步一步走回來的。

  1. 找個人說出來

找一個你信任的朋友或家人，誠實地說出你的狀況。你會驚訝地發現，當你鼓起勇氣說出自己的失敗時，常常會聽到對方說：「其實我也有過類似的經驗……」這種 「原來不是我一個人這樣」 的感覺，能帶來巨大的安慰和力量。我們都在人生的路上跌跌撞撞，這份共同的理解，本身就是最好的療癒。

 

邀請你一起參與這趟旅程

「失敗的禮物」不僅是一個節目，更是一個邀請 — 邀請我們所有人重新思考自己與失敗的關係。

我誠摯邀請你收聽我們的節目，也許在其中，你會聽到自己的故事，或找到面對當前挑戰的新視角。您可以透過香港電台網站收聽：https://www.rthk.hk/radio/pth/programme/g1619_upside_of_failure

真正的勇氣，從來不在於從未跌倒，而在於每一次跌倒後，我們依然保有重新站起的力量，並在裂縫中看見光，讓我們繼續成長。

失敗的禮物

Reference:

Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. New York: Gotham Books.

Gompers, P., Kovner, A., Lerner, J., & Scharfstein, D. (2010). Performance persistence in entrepreneurship. Journal of Financial Economics, 96(1), 18-32.

Huang, L., & Knight, A. P. (2017). The catalyst effect: The impact of transactive memory systems on entrepreneurial team performance. Academy of Management Journal, 60(2), 583-608.

 

輔導心理學家鍾艷紅撰文：彭俏姿女士 (Ms. Gigi Pang)

Gigi 現為香港心理學會輔導心理學部執行委員（公共關係），並於該學部獲選的香港電台社區參與廣播節目《失敗的禮物》中擔任節目統籌。她致力推動社會以更健康、更具韌性的態度面對挫折與成長。

她目前在Edge Development Centre擔任輔導心理學家，同時為香港教育大學的客席講師，為中小學、大學及社會福利機構提供個人及小組心理輔導服務，並多次擔任中小學、大學及非政府組織的研討會和工作坊講者，主題涵蓋情緒管理、壓力調適、生涯規劃及家庭關係等，旨在提升不同群體對心理健康的認知與實踐能力。

專業資歷：

香港樹仁大學輔導心理學碩士香港大學社會科學碩士（心理學）

香港心理學會註冊輔導心理學家及副院士

香港調解資歷評審協會之認可綜合調解員

香港調解資歷評審協會之認可家事調解員

  • 香港特別行政區教育局委託營辦,香港教育大學21小時小學生涯規劃教育證書課程導師團隊 (2021-22, 2023-24 )
  • 完成由香港精神科醫學學會主辦的選擇性緘默導師培訓課程
  • 修畢八星期「靜觀認知治療」、八星期「靜觀自我關懷」、「正觀親職進階導師訓練」培訓課程
  • 修畢認可之家事調解專業訓練課程及「兒童為本的親職協調員培訓」課程

延伸閱讀：

  1. 失業≠失敗者 | 精神專科醫生：對生活有掌控感可避免患上抑鬱症
  2. 躺平族特徵 | 一係躺平做蟄居族一係朝九晚五？Z世代新Work Life Balance

 



📣📣📣 如你也想成為《專家解碼》的一分子，與healthyD讀者分享健康心得，或是有志於推廣公共健康教育的醫生或醫護界專業人士，歡迎電郵至healthyD@esdlife.com與編輯部聯絡。

898次閱讀
失敗 彭俏姿 心理韌性 心靈雞湯 精神健康 輔導心理學家 香港心理學會輔導心理學部
消委會推薦魚油2026｜魚油補充劑評測：4款總評達5星名單｜附1款國際魚油標準5星認證 針對2毒物測試　均通過消委會標準
消委會推薦食油2026｜50款食油評測 近6成含基因致癌物｜21款健康煮食油總評達5星滿分名單(初榨橄欖油/橄欖油/牛油果油/米糠油/芥花籽油/花生油等)
社區藥房配藥攻略｜社區藥房名單/地址/合資格人士/申請辦法一覽表｜社區藥房是甚麼？可以申請藥物資助計劃？（持續更新）
消委會去頭皮洗頭水推介｜13款獲評5星推薦：施巴、KLORANE、沙宣、呂、LUX等上榜｜4款含歐盟禁用成分吡硫鎓鋅！
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水比較：位元堂、呂、PANTOGAR、純素有機、咖啡因洗髮水
痱滋藥膏｜新年狂吃煎炸食物生痱滋點算好？必學4大有效處理口腔潰瘍症狀方法｜1款紓緩好物 不含類固醇 無麻醉藥
痔瘡膏｜5款痔瘡藥膏推薦及成份比較+痔瘡口服藥推薦！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢｜附痔瘡成因及病徵
消委會成人紙尿片推介2026｜測試30款紙尿片、紙尿褲、尿滲墊防漏表現/回滲/化學物質檢測等｜5款總評達5星名單
消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
濕疹護理｜港大研植物複合配方 推護膚品助改善濕疹 ｜袁國勇：能有效中和毒素 毋須殺死細菌
消委會．痱滋/口腔潰瘍｜10款軟膏及啫喱凝膠邊款好？哪款屬處方藥物？有哪些受關注成分？｜必知3大選購留意事項
素食自助餐/素食餐廳推介2026 | 14間香港新派法式/西式/中式/印度/東南亞/港式/Fusion素食齋菜必試:樂園素食、無肉食、素年(持續更新)
消委會嬰兒護臀膏報告｜4款不含致敏物安全名單推介：mustela、法國貝兒等｜醫生教你尿布疹預防及處理方法
消委會滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精推薦｜比較15款雞精 1款含致癌物 9款總評達5星滿分名單 屈臣氏、老協珍、余仁生、樂道有上榜！
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用除疤藥膏/除疤筆/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
消委會．枸杞/杞子測試｜5款總評4.5星以上名單｜27款全部含重金屬 Hart檢出7種除害劑
濕疹藥膏推薦 | 止痕止癢濕疹膏邊隻好？10款無類固醇濕疹藥膏/濕疹膏 嬰兒BB濕疹皮膚適用！紓緩防敏潤膚cream推介 (附外用類固醇成份一覽)
財政預算案2026｜10+重點措施整合：全民AI培訓、第三所醫學院、大埔火災後續及相關工作等
【測血糖】AI 智能預測！新一代 CGM vs 篤手指血糖機 - 預測未來數小時血糖丶低糖警報
消委會爽膚水測試2026｜推介13款總評獲5星：Cetaphil、The Ordinary、CAUDALIE等｜9款爽膚水檢出致敏香料
痱滋膏藥 | 急救止痛！推介7款專治飛滋/口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼功效比較 (持續更新)
消委會益生菌(成人/兒童/嬰兒配方) | 15款益生菌膳食補充劑標示完整益生菌菌株種類(附品牌完整名單及零售價) 2款含糞腸球菌不建議服用
生日蛋糕2025推薦訂購！45+款低糖/生酮Keto/純素/無麩質/健康蛋糕精選
消委會唇膏2025｜8款總評4.5星以上名單｜消委會測試：逾半數檢出含MOSH及可致敏物質
香港平價身體檢查推介2026 | 基本檢查項目驗這些！13+入門版檢查優惠組合$550起
身體檢查推介2026｜成人/長者Body Check身體檢查邊間好？推薦32+體檢中心/私家醫院全身體檢套餐/價錢/優惠比較(持續更新)
深圳身體檢查推介2026 | 港人北上就醫攻略全面睇！推薦10個婦科/男士/胃腸鏡體檢計劃(含服務收費，持續更新)
外傭身體檢查推介2026 | 必做驗孕及傳染病檢測！家庭傭工驗身計劃$630起(持續更新)
婦科檢查項目 | 醫療保險提供免費身體檢查？比較5大婦科檢查費用：家計會/廣華醫院/東華東院/那打素社康服務/母嬰健康院/婦女健康中心
生蛇疫苗接種 | 7間體檢中心帶狀皰疹疫苗 (蛇針) 疫苗價格比較！帶狀疱疹病毒感染成因、生蛇預防
男士身體檢查邊間好？8個男士體檢推介 (附體檢優惠連結)
女性身體檢查推薦2026 | 必做子宮頸柏氏抹片及乳房超聲波檢查！8間女性身體檢查體檢中心/醫療中心項目、價錢及優惠比較(持續更新)
性病檢查2026 | 懷疑中招點算好？10大性病檢測推薦 + 3款屋企可驗愛滋病HIV性病快速測試 私隱度高
BB打針攻略懶人包2026 | 六合一嬰兒疫苗哪裡打？BB打針時間表/母嬰健康院嬰兒打針/私家自費接種嬰幼兒疫苗價錢比較、BB打針後反應處理
護肝產品｜長期熬夜易傷肝易有脂肪肝！消委會介紹常見健肝成分｜肝臟健康保健品比較｜中大研究揭糖尿病患者逾7成有脂肪肝
婦科檢查不可忽略的7大項目：乳房超聲波、子宮頸篩查(柏氏抹片)、盆腔超聲波、骨質密度檢查
頭髮保健品推薦 | 男女脫髮原因大不同！6款育髮保健品/維他命Supplement品牌及價錢比較 | 防掉髮保養必學5式
敏感測試推薦2026 | 找出過敏致敏原！比較5大食物敏感測試價錢
生育檢查邊間好？必驗哪些項目？9個懷孕前檢查套餐推介及價錢比較
HPV疫苗接種2026 | 比較6間體檢中心疫苗價錢 認識HPV感染成因、子宮頸癌預防方法
婚前檢查推介2026 | 家計會婚前檢查包括甚麼？驗身項目有哪些？8大婚前檢查推介及價錢(持續更新)
照腸鏡邊間好 | 腸鏡檢查可claim保險？政府資助最高$8500 | 比較6間腸內視鏡檢查中心項目及費用（持續更新）
驗眼睛邊間好？｜經常眨眼、側頭視物？小心可能是近視警號！｜比較7大全面眼科檢查項目及費用
心臟檢查 | 7大身體檢查計劃比較！認識心臟檢查種類項目：心臟超音波/超聲波、運動心電圖、靜臥心電圖、心臟電腦掃描、冠狀動脈造影
陰道異常出血？經血變多？竟是癌症警號！一文了解婦科癌症病徵及檢查診斷項目
肺癌篩查計劃｜肺癌先兆不明顯？低劑量胸腔電腦斷層掃描檢查LDCT邊間好？
大腸癌/胃癌 | 定期檢查及早防癌變！如何選擇腸胃鏡檢查？檢查前必知4大注意位
身體檢查項目 | 「壽而康」系列一：一個內科醫生心目中合理的健康檢查
立春養生 | 3大春季養生原則及飲食宜忌！中醫推介疏肝健脾益氣湯療及茶療
濕疹可以斷尾嗎？中醫分享真實個案 半年內病情受控
香港平價身體檢查推介2026 | 基本檢查項目驗這些！13+入門版檢查優惠組合$550起
深圳身體檢查推介2026 | 港人北上就醫攻略全面睇！推薦10個婦科/男士/胃腸鏡體檢計劃(含服務收費，持續更新)
心理韌性 | 挫敗教曉我甚麼？新生一代如何接受挫敗？心理學家寫給正在低谷中的你
凍齡抗衰老｜58歲新加坡男神貌似30歲　台醫揭靠4招抗老　持之以恆為成功關鍵
蕁麻疹｜紅疹、痕癢出風癩怎麼辦？反覆發作或是免疫系統失調 醫生建議6招紓緩症狀
減肥餐單｜10個健康飲食菜單推薦合集！減磅/防反彈/減腩排毒必備！
本港RSV感染個案急升響警號！醫生籲巿民接種疫苗防重症
頭頸癌個案趨年輕！一文解構常見種類、症狀及預防關鍵
皮膚紅癢成因 | 港人4大皮膚煩惱：濕疹/蕁麻疹/皮膚癬/生蛇 一文認識不同症狀、護理及預防方法
外傭身體檢查推介2026 | 必做驗孕及傳染病檢測！家庭傭工驗身計劃$630起(持續更新)
濕疹可以不戒口嗎？中醫：食物並非濕疹的必然誘因
失業≠失敗者 | 精神專科醫生：對生活有掌控感可避免患上抑鬱症
精神健康｜為什麼情緒表達很重要？用「54321 方法」助身心逐漸平穩
養生之道 | 中年人養生保健重科學補肺！中醫拆解補肺與免疫力的關係+食療推薦
養生餐廳推介2026｜香港20+間滋補/健康/可持續消費主題中菜/餐廳/自助餐推薦名單
眼睛穴位按摩 | 長期用神眼睛易乾澀、疲勞、痠脹！中醫教你4招眼部護理方法OL必學
惜心談心#14｜血管鈣化可以靠營養補充品逆轉？淺談維他命K2及維他命D與心血管健康的關聯
情緒斷捨離：如何練習允許自己「暫時不好」的勇氣？專家傳授練習靜觀方法
都市痛症｜認識腰酸背痛原因、高危人士 必學運動訓練防治腰背痛
預防癌症需從孕期做起？癌症成因的中醫理論淺析與癌症防治
癌症醫療保險有需要嗎？投保必讀5大原則
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print