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心理韌性 | 挫敗教曉我甚麼?新生一代如何接受挫敗?心理學家寫給正在低谷中的你

香港心理學會輔導心理學部
香港心理學會支部
日期: 2026-01-15

心理韌性 | 挫敗教曉我甚麼?新生一代如何接受挫敗?


以輔導心理學家兼《失敗的禮物》節目統籌的第一身觀察

近月,我在製作香港電台社區參與廣播節目《失敗的禮物》時,有幸遇見許多願意在錄音室裡敞開心扉、分享挫折經歷的嘉賓。他們之中,有屢敗屢戰的運動員、有曾萌生自殺念頭的大學教授;有人走過流產後的深切哀痛,也有人在意外後長期住院,與病床相伴數年的故事。作為輔導心理學家,我站在專業與人性的交界線上,窺見了「挫敗」最真實的模樣:它帶來痛楚,但同時也蘊藏了寶貴的禮物。

 

失敗的共同旋律

在錄製過程中,我發現了一些共同點:

第一,時間會讓你看懂失敗的意義。幾乎所有受訪者在事隔幾年甚至更久之後,回頭看當年覺得天塌下來的失敗,都會發現一些當時看不到的收穫和意義。這就像心理學中的 「創傷後成長」(Post-traumatic Growth) 理論所說的:人在經歷重大打擊或創傷之後,不僅有可能恢復過來,甚至可能變得比過去更強大、對人生有更深的體悟。

第二,敢於面對失敗,反而讓人更親近。 當受訪者慢慢說出自己失敗的經歷時,錄音室裡的氣氛,往往會從一開始的緊張,漸漸變得溫暖、有共鳴。當我們願意鼓起勇氣,展現自己脆弱、不完美的一面時,不但不會被排斥,反而能夠與他人建立更真實、更深刻的連結。

第三,身份的重新定義。 每位受訪者都走過一段 「重新認識自己」 的內心旅程。他們慢慢學會,不再用 「我是一個失敗者」 這樣全面否定自己的標籤,而是改用 「我那次失敗了」 來描述事情。這句話雖然只差幾個字,但背後的心態完全不同:前者把自己整個人都否定掉,後者則是把「失敗」看作只是人生中的一件事、一次經驗。

 

社會對失敗的迷思

在製作節目的過程中,我意識到我們的社會存在著一種「失敗恐懼症」。我們的文化總是在慶祝成功、表揚勝利,但對於失敗,卻常常避而不談,把它藏起來,好像那是很丟臉、見不得人的事情。

但心理學告訴我們一個完全不同的真相:其實,經歷適當的挫折和失敗,是我們心理成長的「必修課」。就像我們的身體,免疫系統需要接觸細菌和病毒,才能變得強壯、學會抵抗疾病一樣;我們的心理韌性,也就是抗壓能力和復原力,也必須通過一次次面對和應對失敗,才能真正鍛鍊出來。

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我們從失敗中真正學習的是什麼

研究指出,經歷過重大失敗的創業者,其後續創業的成功率可能更高。這並非因為他們學會了避免所有錯誤,而是失敗的經歷促使他們發展出一套更健康、更有彈性的心態和做法(Gompers et al., 2010)。

這套「失敗後能力」包括:

  1. 心理彈性:遇到挫折能恢復過來,繼續前進,而不是被擊垮。
  2. 現實評估:更清楚市場風險,也更認識自己的優勢和限制。
  3. 支持網絡:懂得尋找、建立並善用夥伴、導師和同行的支持。
  4. 意義建構:能從困難中找到啟示,提煉出對未來有幫助的智慧(Huang & Knight, 2017)。

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寫給正在低谷中的你

如果你現在正覺得自己跌倒了,卡住了,我想和你分享從這些真實故事中聽到的、最有用的幾句話:
  1. 先讓自己「感覺」到痛,沒關係的

覺得難過、失望、生氣,都是正常的。不要告訴自己「我不該這樣想」,或假裝沒事。壓住的情緒不會消失,只會拖更久。給自己一點時間和空間,承認「對,我現在真的很不好」。

  1. 換個對自己溫柔的說法

不要對自己說:「我徹底完蛋了」、「我就是個失敗者」。
試著改成:「我『這次』沒有成功」、「這件事『目前』不順利」。
這小小的改變,就像在黑暗的房間裡開了一扇窗,讓光和空氣能透進來,讓「還有下次」的希望能夠存在。

  1. 只看眼前,一小步就好

在最看不到出路的時候,不要想著怎麼爬整座山。只要問自己:「現在,我能做的『最小的一件事』是什麼?」可能是洗個熱水澡、整理書桌、傳個訊息給一個人,或者單純好好睡一覺。重建生活的路,就是靠這些小小的、具體的下一步,一步一步走回來的。

  1. 找個人說出來

找一個你信任的朋友或家人,誠實地說出你的狀況。你會驚訝地發現,當你鼓起勇氣說出自己的失敗時,常常會聽到對方說:「其實我也有過類似的經驗……」這種 「原來不是我一個人這樣」 的感覺,能帶來巨大的安慰和力量。我們都在人生的路上跌跌撞撞,這份共同的理解,本身就是最好的療癒。

 

邀請你一起參與這趟旅程

「失敗的禮物」不僅是一個節目,更是一個邀請 — 邀請我們所有人重新思考自己與失敗的關係。

我誠摯邀請你收聽我們的節目,也許在其中,你會聽到自己的故事,或找到面對當前挑戰的新視角。您可以透過香港電台網站收聽:https://www.rthk.hk/radio/pth/programme/g1619_upside_of_failure

真正的勇氣,從來不在於從未跌倒,而在於每一次跌倒後,我們依然保有重新站起的力量,並在裂縫中看見光,讓我們繼續成長。

失敗的禮物

Reference:

Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. New York: Gotham Books.

Gompers, P., Kovner, A., Lerner, J., & Scharfstein, D. (2010). Performance persistence in entrepreneurship. Journal of Financial Economics, 96(1), 18-32.

Huang, L., & Knight, A. P. (2017). The catalyst effect: The impact of transactive memory systems on entrepreneurial team performance. Academy of Management Journal, 60(2), 583-608.

 

輔導心理學家鍾艷紅撰文:彭俏姿女士 (Ms. Gigi Pang)

Gigi 現為香港心理學會輔導心理學部執行委員(公共關係),並於該學部獲選的香港電台社區參與廣播節目《失敗的禮物》中擔任節目統籌。她致力推動社會以更健康、更具韌性的態度面對挫折與成長。

她目前在Edge Development Centre擔任輔導心理學家,同時為香港教育大學的客席講師,為中小學、大學及社會福利機構提供個人及小組心理輔導服務,並多次擔任中小學、大學及非政府組織的研討會和工作坊講者,主題涵蓋情緒管理、壓力調適、生涯規劃及家庭關係等,旨在提升不同群體對心理健康的認知與實踐能力。

專業資歷:

香港樹仁大學輔導心理學碩士香港大學社會科學碩士(心理學)

香港心理學會註冊輔導心理學家及副院士

香港調解資歷評審協會之認可綜合調解員

香港調解資歷評審協會之認可家事調解員

  • 香港特別行政區教育局委託營辦,香港教育大學21小時小學生涯規劃教育證書課程導師團隊 (2021-22, 2023-24 )
  • 完成由香港精神科醫學學會主辦的選擇性緘默導師培訓課程
  • 修畢八星期「靜觀認知治療」、八星期「靜觀自我關懷」、「正觀親職進階導師訓練」培訓課程
  • 修畢認可之家事調解專業訓練課程及「兒童為本的親職協調員培訓」課程

 




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