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DSE放榜壓力爆煲 | 調查：逾4成考生現抑鬱或焦慮 專家建議紓壓方法過渡情緒關口

香港心理學會輔導心理學部
香港心理學會輔導心理學部
香港心理學會支部
日期: 2025-06-18
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DSE放榜-考生壓力-抑鬱-焦慮-紓壓方法-輔導心理學家

隨着中學文憑試（DSE）放榜日子臨近，對不少中六考生而言，這彷彿是一場心理上的「終極大考」。對於曾經歷過的人，包括家長、師長、甚至已投身社會的成年人而言，這或許只是人生其中一個環節，但對正首次面對公開考試結果的年輕人而言，放榜卻往往承載着龐大的期望與焦慮。

有考生曾向筆者傾訴：

「我一直覺得，如果這次DSE考得不好，我的人生就沒了。」

「嘗試講多一點你的想法吧。」

「因為我的父母經常告訴我，如果考不好，就會找不到理想的工作。」

「那是否意味著，只有DSE成績優異，才能找到好工作呢？」

「倒也不是這樣說⋯⋯ 但我總覺得，若能考得理想，就有更高機會升讀大學，將來薪金也可能較高。若成績不理想，可能只會從事一些低收入的工作⋯⋯ 所以我現時非常憂慮。距離放榜還有一個月，我幾乎每晚都失眠，不知該如何是好⋯⋯」

DSE放榜-考生壓力-抑鬱-焦慮-紓壓方法-輔導心理學家

根據香港社會服務聯會於2025年5月公布的《中學生面對HKDSE壓力的精神健康狀況及求助意向研究》，本港高中學生正面對沉重的心理壓力。研究顯示，約41.9%受訪學生出現抑鬱或焦慮症狀，當中更有24%同時呈現兩種情緒困擾；此外，31.8%學生表示出現失眠症狀，反映精神健康問題已相當普遍。

在自評壓力程度方面，學生平均壓力指數高達7.4分（滿分為10分），而當中更有20.9%的學生表示壓力達到最高10分，情況不容忽視。調查同時發現，心理困擾程度愈高的學生，其求助意向反而愈低，而女生在這方面的情況尤為明顯。部分學生擔心遭受標籤，亦可能受制於社會對心理健康的污名觀念，從而選擇壓抑情緒，延誤尋求支援的時機（社會服務聯會，2025）。

DSE放榜壓力爆煲 | 焦慮：不是敵人，而是訊號

一般人將焦慮視為負面情緒，務求逃避或壓抑，但從心理學角度而言，情緒本身並無對錯之分，每種情緒皆有其功能與存在價值。美國心理學家Gross（2015）指出，焦慮其實是人類進化中的一項「生存警報系統」，它可提醒我們為即將到來的挑戰作好準備，屬一種自我保護的訊號。舉例而言，若你翌日需要面試，而前一晚感到緊張，這份焦慮可能促使你提前預備常見問題、了解公司背景、練習表達技巧。換句話說，焦慮是一種「促進型情緒」（facilitative emotion），若能好好運用，反而可以轉化為正面動力。

DSE放榜壓力爆煲 | 重拾掌控：學習分辨「可控」與「不可控」

為何部分同學在面對DSE放榜壓力時，會出現徹夜難眠、情緒波動、甚至感到失控的狀況？關鍵之一，正正在於未能有效區分「可控」與「不可控」的因素，令情緒被焦慮全面牽引。心理學家Albert Bandura 提出的「自我效能感（self-efficacy）」理論指出，當個人相信自己能對事件結果產生影響時，其焦慮與壓力水平會明顯下降（Bandura, 1997）。

簡而言之，愈覺得「自己有能力改變現況」，愈容易保持冷靜和穩定。因此，建議考生在放榜前主動將眼前的情境分門別類，聚焦在能夠掌握的範疇。

可控因素（Controllable Factors）包括：

  • 了解放榜流程與時間表；
  • 思考不同成績情況下的應對方案（例如調整大學聯招JUPAS選科次序，考慮報讀副學士或高級文憑課程，或探索職業導向的基礎培訓計劃等升學及就業出路）；
  • 預早準備所需文件，如成績單、推薦信、個人陳述等；
  • 安排放榜當日的行程與陪同者。
不可控因素（Uncontrollable Factors）則包括：
  • 成績本身（已考完，無法改變）；
  • 他人的反應與評價；
  • 招生政策與競爭狀況

在心理學上，「控制感（sense of control）」被視為影響心理健康的重要指標。控制感能減輕焦慮、提升應對壓力的能力，亦有助預防情緒崩潰與無助感。若考生將焦點放於「我能做到什麼」，便有機會重拾主動性，把焦慮轉化為積極行動的動力。至於不可控因素，例如實際成績、他人期望、社會比較等，則可嘗試放手，避免反覆思慮而加劇焦慮。完成可控的準備工作後，應安排休息時間，例如進行運動、深呼吸練習、與朋友外出等，有助調節情緒與減壓。

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紓壓策略：壓力不是不能有，但不能悶在心裡

情緒若長期積壓，對身心都會造成負面影響。與人分享壓力，不但可以釋放情緒，還能加強人際聯繫，是最有效的抗壓方式之一。

筆者當年放榜前一晚，也與幾位同學相約通宵暢談，彼此互相鼓勵與打氣，第二天一同回校迎接結果。這份同行者的支持，遠比自己孤軍作戰來得踏實。

應屆考生可以主動尋求以下人士支持：

  • 同學或朋友：同路人最明白彼此的焦慮；
  • 家人或兄弟姊妹：家中的理解與包容是重要支柱；
  • 師長、社工、學校輔導員：專業人員能提供實質建議與心理支援；
  • 如有需要，也可考慮尋求心理學家協助，進行短期輔導或壓力管理訓練。

結語

人生並非單線發展。DSE的確重要，但它不是決定命運的唯一指標。無論成績如何，人生仍有無限可能，只要你願意探索與學習。

心理學家Carol Dweck（2006）提出「成長思維模式」（Growth Mindset），強調能力與成就並非天生註定，而是可以通過努力與學習逐步培養出來。即使成績未如理想，亦不代表能力欠佳，只是某一階段的結果。

放榜只是人生其中一個站點，而不是終點。願每位考生都能以從容之心，擁抱未知的未來。

參考資料

Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W.H. Freeman.

Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. Random House.

Gross, J. J. (2014). Emotion regulation: Conceptual and empirical foundations. In J. J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (2nd ed., pp. 3–22). Guilford Press.

香港社會服務聯會（2025）。《中學生面對HKDSE壓力的精神健康狀況及求助意向研究》。取自  https://www.hkcss.org.hk/四成受訪hkdse學生呈現抑鬱或焦慮症狀，求助意願低-2/

 

註冊輔導心理學家-余鎮洋先生撰文：註冊輔導心理學家 余鎮洋先生

余鎮洋先生專長於幼兒、兒童、青少年、大學生及家長工作，曾在主流幼稚園、小學、中學、自閉症學童學校、特殊學習障礙機構，以及不同私人及社福機構提供個人及團體輔導、心理評估和生涯輔導服務。余先生擅長優勢為本的心理輔導，協助發掘潛能和強項，解決在各人生階段所遇到的個人及生涯困擾，提供全人和預防性心理治療和諮商服務。近年來，他也經常為前線輔導和教育工作者進行培訓。

英國愛丁堡大學哲學博士候選生（輔導研究）

香港樹仁大學社會科學碩士（輔導心理學）

香港大學家庭研究院證書課程

香港心理學會副院士、註冊輔導心理學家

亞洲專業輔導及心理協會主席、註冊臨床督導、註冊輔導員

英國心理學會註冊心理學家

英國輔導及心理治療協會註冊輔導員

美國國際醫學及牙科催眠治療協會(IMDHA)  認可催眠治療師

PEERS® Certified Provider

 



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