Menu
健康網購 健康網購
健康網購 健康網購
健康網購 健康網購
主頁 >  專家解碼 >  30歲後的養生法則你要知 中醫分享2大健康重點

30歲後的養生法則你要知 中醫分享2大健康重點

邱宇鋒
邱宇鋒
註冊中醫師
日期: 2026-09-10
icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print

如果問筆者：「建議在哪個時候開始養生？」我的答案是：「愈早愈好。」不過跟青年人談養生，他們多半會聽不入耳，或者只把養生當成在口邊的話題，而不會切實堅持執行。是關一個人的身體和心智發展往往會遵循一定的規律，年輕人生長發育旺盛，血氣方剛，中醫理解為對應肝木之象，有欣欣向榮的意涵。身心發展加上人生經歷，往往令他們覺得自己離年老、衰退還有一大段距離，加上身邊的同齡朋友、父母也應該未經歷明顯的衰老，因此年輕人未必會對身心衰退有強烈感覺，自然也沒有養生調理的意識。

至於通常一個人在何時會開始覺悟到自己需要好好照顧自己的健康？一般在三十至四十歲的階段。根據中醫理解，在三十至四十歲之間，人生會步入由盛轉衰的轉折。《黃帝內經》認為女子四七（28歲）達到顛峰，到五七（35歲）開始衰退，男子則四八（32歲）達到顛峰，到五八（40歲）開始衰退，簡言之在三、四十歲期間，會經歷人生高峰然後開始慢慢回落的過程。加上在這個年齡段落，不少人生大事如結婚、成為父母等會發生，而自己的父母亦日漸老邁體衰，所以通常到三四十歲，人們會逐漸醒覺自己已經不年輕，需要為將來的日子打算。

宜及早計劃並開始做相應準備！

話雖如此，一個人的衰老是個漸變的過程，在初期一般不會十分明顯。因此一個三四十歲的人如果經常把「老」字掛在口邊，也許是他過份緊張焦慮了，實際上身心狀況應該還未至於太糟糕吧。但面對可以預期的年齡增長，及早計劃並開始做相應的準備是值得鼓勵的。如同一個人會為未來儲蓄、投資一樣，投資在健康上也十分重要。大部份今時今日的年輕一代都希望自己的晚年能夠輕鬆自在，除了財政方面，擁有健康的身心同樣重要。要老得健康並非單憑好運氣，也需要在盛年時好好經營。

30歲+養生法則｜#1 認識自己的體質

踏入「三字頭」，需要做的其中一件事就是認識自己的身體狀況（中醫稱為體質），及認真檢討日常的飲食起居生活習慣。所謂「知己知彼」，每個人都有獨特的體質，受先天因素（遺傳）及後天的環境如年齡、生活習慣、經歷等影響。體質的判定不是靠做問卷或者回答一堆問題，也不是用「寒底」、「熱底」劃分，而是根據中醫思維，通過整合當事人的既往病史、了解目前的身心狀況、觀察當事人的身體特徵等，作出整體總結，分析當事人的臟腑強弱、氣血盛衰。只有知悉體質，我們才能在後天「趨吉避凶」，例如日常飲食要留意甚麼、平日生活要留意甚麼。我們可以多做對健康有益的事、少做對健康有害的事，未雨綢繆，來促進未來數十年的長遠健康。

在日常起居生活方面，暴飲暴食、嗜食寒涼生冷、胡亂進補、吸煙、飲酒、勉強熬夜、忽視睡眠、忽略運動鍛鍊、縱欲、過度勞碌、鑽牛角尖的思考方式，皆有害健康，要嘗試積極避免。在三十歲後宜開始養成規律的生活習慣，開始要學習順應自然。飲食要清淡、適量、多元化，並依從時令。少吃糖份高、油膩、生冷的食物，多吃穀物類、蔬果類食物，使脾胃運化健旺。要確保每日至少有六小時睡眠，學習鬆弛減壓，而且要安排做運動鍛鍊身體的時間，來維持健康的身心狀態。以中醫的術語是使肝氣條達、促進脾胃運化，和減少精血過度消耗。妥善管理精神壓力、保持充足睡眠，在這個年齡階段要格外關注。不要因過勞而垮了身子，很多慢性疾病都是在三十至四十歲之間開始醞釀。

30歲+養生法則｜#2 物色值得信任醫者

第二件需要做的事，是要開始物色一位值得信任的醫者，成為可以同行到老的諮詢伙伴。在香港，「家庭醫生／家庭中醫師」的概念很薄弱，不過隨著年齡增長身體會陸續出現瑕疵，慢性病、退化性疾病增多，由家庭醫生或家庭中醫師針對個人整體健康診治愈來愈顯得重要。其實很多慢性疾病都是互相關連的，屬於西醫的「共病」，又或者在中醫辨證裡有著相同的病機。隨著年齡增長，「共病」的可能性愈高。此時在診治疾病上便要以人為本，從整體的角度考慮，而不是皮膚有事找皮膚專科、腸胃有事找消化專科，或者自把自為的到處求醫，把身體的毛病割裂成不同系統看待，這有時不僅無法解決根本問題，也會因眾說紛紜令病人無所適從。「整體觀念」在中醫尤為重視，中醫診療更應該以人為本，而非以病為本。

更何況融洽的醫患關係，亦算是重要的健康資產。雖然現在很多資料性的東西都可以問AI，但根據不同人的的具體情況去闡釋這些資訊，而且要根據病人的理解能力去說明這些內容，還是要靠真人對話。醫患關係可不是靠幾次診症便能建立，而是要依賴長時間、持續的溝通，日積月累建立默契，這可讓醫者更了解病人，而病人亦可更了解醫者，溝通和診治起來便更得心應手。

至於在三十到四十歲的階段，我們可以吃甚麼食物或保健品？其實筆者一向主張，這些東西少吃為妙，切莫迷信，或者只在身體有確實需要時才適度服用。其實以目前的生活條件，只要飲食均衡，應該不會缺乏營養。而且營養素並非越多越好，能否被身體吸收利用才是關鍵，否則只會加重身體的負荷，毫無益處，甚至徒添壓力。

延伸閱讀：

  1. 非一般的鼻塞（下）｜中醫拆解治療驚恐症的方法
  2. 女性經期飲食禁忌｜愛吃生冷食物可致經痛？羅漢果茶經期能喝嗎？中醫拆解經期感染新冠飲食注意事項

 



📣📣📣 如你也想成為《專家解碼》的一分子，與healthyD讀者分享健康心得，或是有志於推廣公共健康教育的醫生或醫護界專業人士，歡迎電郵至healthyD@esdlife.com與編輯部聯絡。

中醫 中醫教養生 保健養生 邱宇鋒中醫
消委會推薦魚油2026｜魚油補充劑評測：4款總評達5星名單｜附1款國際魚油標準5星認證 針對2毒物測試　均通過消委會標準
消委會推薦食油2026｜50款食油評測 近6成含基因致癌物｜21款健康煮食油總評達5星滿分名單(初榨橄欖油/橄欖油/牛油果油/米糠油/芥花籽油/花生油等)
社區藥房配藥攻略｜社區藥房名單/地址/合資格人士/申請辦法一覽表｜社區藥房是甚麼？可以申請藥物資助計劃？（持續更新）
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水比較：位元堂、呂、PANTOGAR、純素有機、咖啡因洗髮水
消委會即食麵2026｜7款總評4星以上名單｜消委會測試：近9成樣本同時檢出潛在致癌物
消委會成人紙尿片推介2026｜測試30款紙尿片、紙尿褲、尿滲墊防漏表現/回滲/化學物質檢測等｜5款總評達5星名單
素食自助餐/素食餐廳推介2026 | 14間香港新派法式/西式/中式/印度/東南亞/港式/Fusion素食齋菜必試:樂園素食、無肉食、素年(持續更新)
消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
消委會去頭皮洗頭水推介｜13款獲評5星推薦：施巴、KLORANE、沙宣、呂、LUX等上榜｜4款含歐盟禁用成分吡硫鎓鋅！
乳癌治療｜術後可以保留乳頭？醫生拆解機械臂輔助保留乳頭乳暈全乳切除術原理及好處
消委會爽膚水測試2026｜推介13款總評獲5星：Cetaphil、The Ordinary、CAUDALIE等｜9款爽膚水檢出致敏香料
消委會．痱滋/口腔潰瘍｜10款軟膏及啫喱凝膠邊款好？哪款屬處方藥物？有哪些受關注成分？｜必知3大選購留意事項
月餅推介2026｜純素/健康/生酮/特色/低糖月餅合集迎中秋節（持續更新）
無花果功效｜無花果怎麼吃？日本人的「長壽水果」無花果乾好處和禁忌 | 推介2款無花果湯水食譜
痔瘡膏｜5款痔瘡藥膏推薦及成份比較+痔瘡口服藥推薦！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢｜附痔瘡成因及病徵
消委會滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精推薦｜比較15款雞精 1款含致癌物 9款總評達5星滿分名單 屈臣氏、老協珍、余仁生、樂道有上榜！
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 5款好用除疤藥膏/除疤筆/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
藥物回收2026｜過期藥物/藥餘該怎樣處理？全港藥品回收地點一覽｜屈臣氏、萬寧、首衛、綠領行動等
灰甲藥推薦2026 | 灰指甲會傳染？6款治療灰指甲外塗藥膏/抗甲癬油劑的功效/價格比較：羅霉樂(樂指利)/恢甲清/愛甲妥
生日蛋糕2025推薦訂購！45+款低糖/生酮Keto/純素/無麩質/健康蛋糕精選
消委會濕紙巾推薦︱8款嬰幼兒濕紙巾獲滿分5星評級推介：屈臣氏watsons、強生Johnson's等｜測試揭1款樣本細菌含量超標近500倍
重磅國際科研發布｜剖腹產寶寶如何提升免疫力？醫生拆解關鍵營養
濕疹藥膏推薦 | 止癢濕疹膏邊隻有效？11款無類固醇濕疹藥膏/濕疹膏屈臣氏、萬寧有售 | 嬰兒濕疹適用 (附消委會用藥建議+外用類固醇成份一覽)
消委會唇膏2025｜8款總評4.5星以上名單｜消委會測試：逾半數檢出含MOSH及可致敏物質
香港平價身體檢查推介2026 | 基本檢查項目驗這些！13+入門版檢查優惠組合$550起
HPV疫苗接種2026 | 比較6間體檢中心疫苗價錢 認識HPV感染成因、子宮頸癌預防方法
新冠病毒2026 | 新冠變種「蟬」BA.3.2殺入香港！症狀、傳播、風險與預防方法一文睇
身體檢查推介2026｜成人/長者Body Check身體檢查邊間好+有機票/禮品送？推薦32+體檢中心/私家醫院全身體檢套餐/價錢/優惠比較(持續更新)
深圳身體檢查推介2026 | 港人北上就醫攻略全面睇！推薦10個婦科/男士/胃腸鏡體檢計劃(含服務收費，持續更新)
中尼邊境泥石流｜尼泊爾泥石流如何捐款／捐物資？國際培幼會/救助兒童會/樂施會/香港紅十字會/宣明會等平台資訊一覽
外傭身體檢查推介2026 | 必做驗孕及傳染病檢測！家庭傭工驗身計劃$630起(持續更新)
婦科檢查推薦2026 | 必做骨質密度檢查DEXA/子宮頸柏氏抹片/乳房超聲波檢查！女性身體檢查體檢中心/私營醫療中心項目、價錢及優惠比較(持續更新)
男士體檢推薦2026 | 男士身體檢查邊間好？8個男士體檢推介 (附體檢優惠連結)
生蛇疫苗接種 | 7間體檢中心帶狀皰疹疫苗 (蛇針) 疫苗價格比較！帶狀疱疹病毒感染成因、生蛇預防
婦科檢查項目 | 醫療保險提供免費身體檢查？比較5大婦科檢查費用：家計會/廣華醫院/東華東院/那打素社康服務/母嬰健康院/婦女健康中心
婦科檢查不可忽略的7大項目：乳房超聲波、子宮頸篩查(柏氏抹片)、盆腔超聲波、骨質密度檢查
敏感測試推薦2026 | 找出過敏致敏原！比較5大食物敏感測試價錢
照腸鏡邊間好 | 腸鏡檢查可claim保險？政府資助最高$8500 | 比較6間腸內視鏡檢查中心項目及費用（持續更新）
性病檢查2026 | 懷疑中招點算好？10大性病檢測推薦 + 3款屋企可驗愛滋病HIV性病快速測試 私隱度高
驗眼睛邊間好？｜經常眨眼、側頭視物？小心可能是近視警號！｜比較7大全面眼科檢查項目及費用
濕疹藥膏推薦 | 止痕止癢濕疹膏邊隻好？10款無類固醇濕疹藥膏/濕疹膏 嬰兒BB濕疹皮膚適用！紓緩防敏潤膚cream推介 (附外用類固醇成份一覽)
月餅推介2026｜純素/健康/生酮/特色/低糖月餅合集迎中秋節（持續更新）
心臟檢查 | 7大身體檢查計劃比較！認識心臟檢查種類項目：心臟超音波/超聲波、運動心電圖、靜臥心電圖、心臟電腦掃描、冠狀動脈造影
中秋湯圓食譜｜4款健康養生湯圓/丸子推介　有助滋潤活血養顏
婚前檢查推介2026 | 家計會婚前檢查包括甚麼？驗身項目有哪些？8大婚前檢查推介及價錢(持續更新)
HPV免費補種計劃倒數5個月！醫生呼籲18至22歲女性把握「防癌門票」
頭髮保健品推薦 | 男女脫髮原因大不同！7款育髮保健品/維他命Supplement品牌及價錢比較 | 防掉髮保養必學5式
靈芝功效｜靈芝怎麼吃？五色靈芝/破壁靈芝/靈芝孢子邊隻好？ 8款靈芝保健品推介及比較
私家醫院收費｜24小時門診急症室收費、地址及電話：港怡／中大／港安／浸會等
濕疹革命性突破 | 港大廿年科研：濕疹護理新配方「安思靈」打破耐藥性惡性循環 高一村教授披露研究後續：冀五年後技術用於治療致命炎症
過敏藥推薦/比較 ｜了解鼻敏感/皮膚敏感/食物敏感原因及症狀 4款口服抗過敏藥急救過敏症
消委會．痱滋/口腔潰瘍｜10款軟膏及啫喱凝膠邊款好？哪款屬處方藥物？有哪些受關注成分？｜必知3大選購留意事項
消委會測試｜6款止汗劑/香體劑總評4星或以上推介 NIVEA、Dove、施巴上榜【附醫生拆解止汗劑迷思】
灣區醫療共享融合 | 工聯會夥深圳希華愛康健醫院 推白內障義診計劃
情緒支援技巧Dos & Don’ts | 若發現身邊的親友情緒低落，我們可以做什麼？
眼睛穴位按摩 | 長期用神眼睛易乾澀、疲勞、痠脹！中醫教你4招眼部護理方法OL必學
香港平價身體檢查推介2026 | 基本檢查項目驗這些！13+入門版檢查優惠組合$550起
深圳身體檢查推介2026 | 港人北上就醫攻略全面睇！推薦10個婦科/男士/胃腸鏡體檢計劃(含服務收費，持續更新)
月餅推介2026｜純素/健康/生酮/特色/低糖月餅合集迎中秋節（持續更新）
中西醫角度解讀更年期 | 中醫：潮熱盜汗或可持續數年 (附調理小貼士)
外傭身體檢查推介2026 | 必做驗孕及傳染病檢測！家庭傭工驗身計劃$630起(持續更新)
藥物回收2026｜過期藥物/藥餘該怎樣處理？全港藥品回收地點一覽｜屈臣氏、萬寧、首衛、綠領行動等
中秋飲食建議｜中醫教你怎麼吃最健康！推介2款消食茶遠離肚脹飽滯感
RSV 呼吸道合胞病毒｜死亡率可達12% 糖尿、心血管及慢性肺病年長人士高危　及早接種疫苗預防重症
三伏天灸日期2026/2027｜甚麼是天灸療法？三伏天灸功效、位置、副作用、禁忌全面睇
家庭疾病 | 孩子生病=全家中招？兒科醫生列5大常見傳染病的傳播及預防
白蝕(又稱白斑、白癜風)會否自行痊癒？皮膚科醫生詳解白蝕成因及治療方法
法庭心理學案例 | 從復發誘因到復發預防：心理介入如何被法庭理解
腰痛舒緩及預防 | 中醫拆解4招改善痛症 1湯水強健筋骨
中秋時令水果營養｜杮子豐含胡蘿蔔素有助預防夜盲症
山楂功效 | 醫學證山楂具活血化瘀、抗癌作用 不可與一種藥材同用
刷牙正確觀念 | 牙刷幾耐換一次？牙科醫生：牙刷細菌量高達過百萬
乳癌3大迷思 | 乳癌患者不能食當歸？何時接受中醫治療？乳癌可以預防？
海狗丸成份｜海狗丸女人可以食嗎？中醫拆解海狗丸功用及禁忌
肌少症如何改善？中醫拆解預防及治療方法
疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解4大皮膚疣種類(扁平疣/尋常疣/腳底疣/性病疣)、皮膚疣成因及治療方法
退休規劃 | 4大原因解釋退休焦慮 精神科醫生：退休不是生活的終結
兒童增高 | 孩子偏食怎麼辦？兒科專科醫生分享藥物治療以外的3大增高好方法
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print