主頁 >  專家解碼 >  失業來襲 轉型有法 | 如何過渡失業低潮?職涯轉型該如何開始?

失業來襲 轉型有法 | 如何過渡失業低潮?職涯轉型該如何開始?

香港心理學會輔導心理學部
香港心理學會支部
日期: 2026-02-12

如何過渡失業低潮?職涯轉型該如何開始?

失業心理是一個複雜的情緒狀態,常常讓人內心五味雜陳,或許在熬過驚訝、失落、傷心後,又要招待生氣、焦慮與自我懷疑。 工作不僅僅是經濟支持的來源,更深深嵌入個體的身份認同中。職涯轉型既是一個挑戰,也是一次重生的機會。在安頓身心靈的同時,這是重新整頓旗鼓、規劃未來的良機。

好些個案曾經分享自己感到迷失和過份「佛系」,聊著聊著,往往揭露當事人的內在自我效能感(Self-efficacy)正處於低迷狀態。簡單來說,自我效能感是指個人對自己能否利用擁有的技能去完成特定工作或任務的自信心與信念。而很多時Laid-back並非能力不足,而是因為對自我人生的定義模糊。當個體的命運、價值和未來設計過度受到社會期待、他人評價或傳統觀念的影響時,內在的主觀性便被削弱,雖然渴望振作卻常感無力。

最近有朋友和筆者討論顯化法則(Manifestation Law),說是將內心願望和想法轉化為現實的過程。而正向心理學的角度,當有意識地專注於正向思維和為人生下清晰的定義時,確實能影響我們看待世界的方式,從而改變行為和選擇。因為大腦在處理清晰定義的概念時,其神經元激活效率遠高於處理模糊概念的時候。故此,在職涯轉型的自由期間,集中心思,將生命中重要的元素進行排序,並寫下明確的方向,是尤為合適的做法。

以下是一些關於職涯轉型的心理調整步驟,可以分享給大家:

  1. 掌握人生定義權
對生命中最重要的事物進行清晰且細緻的定義,對於我們的選擇至關重要。什麼才是好工作、好關係、財富自由、健康及自我價值?這些定義應具可量化性,才能為我們的未來指明方向。

  1. 自我評估
人是流動而會變化的,了解當下自身的興趣、能力和價值觀,可以幫助我們鎖定目標,不會過度浪費精力去思考不合適的選項。職業測評工具,如霍蘭德職業類型測評(Holland Code)可以協助我們更清晰地認識自己的特質和適合的職業方向。

  1. 找到自己的熱情
在不斷變化的時代中,我們不再僅僅追求一份「工作」,而是希冀成為某個領域的「專業人士」,進而建立自己的「事業」。事業不僅是「有份工作」,更是與我們的性格、價值觀和人生目標深度契合所產生的成果。因此,內在激勵(如意義感)往往比外在激勵(如金錢)更具持久的驅動力。

如何過渡失業低潮?職涯轉型該如何開始?

  1. 研究新領域
在職涯轉型期間,參與多種活動以探索與先前工作截然不同的領域,能增進我們對世界的認知。選定興趣所在後,深入研究相關行業的趨勢、職位需求與市場機會,參加行業講座、閱讀專業書籍或網絡資源,積累行業知識。

  1. 建立新技能
根據新領域的需求,提升必要的技能。參加相關課程、獲取證書或進行專業培訓,甚至考慮在工作之餘進行義工或專案,以獲取實踐經驗。

  1. 擴展人脈
建立和擴展自己的專業網絡,加入與新領域相關的專業協會或社交媒體小組。尋找導師或同行。即使是參與跟工作無關的個人興趣小組和團體,亦可擴展人脈。很多時候,機遇和新想法往往在閒聊中產生。

  1. 儲存健康資本
健康不只是身體、在心理上、靈性上、社會人際關係上,亦同樣重要。轉型過程中,保持健康飲食、運動和作息有利於身心調適。

I Never Knew I Had a Choice Exploration

筆者在多年前大學任教過一科名為「Adjustment」的心理學選修科,當時用的教科書是Gerald Corey的<I Never Knew I Had a Choice: Exploration>,書中對愛、寂寞、死亡、意義與個人成長等學習對我影響甚深,當中許多反思練習亦不時出現在我其他的課堂上。推薦給對心理學有興趣的朋友閱讀,在職涯轉型甚至是人生失意和迷失時,記得我們是有選擇的。

 

方婷,香港心理學會註冊輔導心理學家、副院士、 社會企業研究院准院士(ASERA),樂融整合心理治療中心創辦人、出版14本心理相關著作。 撰文:方婷

香港心理學會註冊輔導心理學家、副院士、 社會企業研究院准院士(ASERA),樂融整合心理治療中心創辦人、出版14本心理相關著作。 碩士畢業於香港大學(HKU)佛法輔導、香港樹仁大學(HKSYU)輔導心理學系、悉尼大學(USYD)傳理系、 凱拉尼亞大學(University of Kelaniya)佛學研究,並分別擁有電影系、高級中國文化研究和心理系的學士學位。超過12年臨床經驗,曾兼任美國上愛荷華大學(UIU)、香港大學明德學院(Centennial College)、香港浸會大學(BUHK)、香港中文大學專業進修學院(SCS,CUHK)、香港都會大學李嘉誠專業進修學院(LiPACE,OUHK)及香港青年協會講師。

 

 




📣📣📣 如你也想成為《專家解碼》的一分子,與healthyD讀者分享健康心得,或是有志於推廣公共健康教育的醫生或醫護界專業人士,歡迎電郵至healthyD@esdlife.com與編輯部聯絡。

Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print