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將帶氧運動放在負重運動之後 增加糖分消耗加快消脂效果

你是否都會一到健身室就先做30 - 40分鐘的帶氧運動,然後才到重量訓練區舉重呢?有好多人一到健身室就會先做各種帶氧運動,如跑30分鐘步,希望想先消脂,以及有熱身的作用,然後再隨意去做些負重運動。

這樣其實是大部分人的錯誤觀念,而且是應該把這個先後次序倒轉,正確應該是先做負重運動,然後才做帶氧運動。原因很簡單,我們要練肌肉的時候,如果你不是在練肌耐力,而目標是要增肌、增線條、修形的話,在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖,所以,如果你一開始便做帶氧運動,最初的20-30分鐘會消耗了我們的肌糖(當然, 再之後都是會消耗脂肪),到真正要做負重運動,舉鐵的時候便會比較細力,發揮不到應有的狀態了,所以,最後所訓練出來的強度就會較平時低,對肌肉的刺激減少。

相反,我們應該先做了負重運動,以確保有最大的能量應付高強度的訓練,之後再做帶氧運動。而且,先做了負重運動可以增加糖分的消耗,加快了之後做帶氧運動消脂的效果。又或者如果時間許可,不要把帶氧運動和負重運動安排在同一次進行。不過,每次正式進行運動前先做5 -10分鐘的帶氧運動熱身是必須的,提高安全性及功效。

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