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OL必備保健品推薦｜上班族肌膚質素+抵抗力斷崖式下滑？營養師推薦：美肌力＆免疫力level up必備小法寶

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日期: 2025-07-11

香港的上班族向來工時長，壓力大、缺乏適當的休息，加上速食文化導致經常攝取高油、高糖和高鈉的食物，缺乏吸收足夠的微量元素及維他命，不單容易削弱身體的免疫力，增加受染風險，同時在高壓和缺乏休息的情況下，面容有機會變得憔悴蒼白，甚至出現皺紋等，「免疫力」和「美肌力」同受影響，點算好？就這個OL關注的話題，healthyD邀請了註冊營養師陳曼婷（Ariel），向大家分享美顏飲食貼士，又會推薦一款「法寶」，幫助都市女性從內到外都提升健康，重拾自己的美肌力！

營養師教路 2大方法提升美肌力+免疫力

想重拾健康的體魄，從內到外提升自己的美肌力，OL一族可以有甚麼生活及飲食貼士？Ariel建議可參考以下2大方法：

放鬆心情：都市人的壓力指數往往反映在皮膚質素上，放鬆心情有助紓緩壓力，從而改善皮膚質素。
改善飲食習慣：都市人需要養成均衡的飲食習慣，例如適量進食牛肉、魚類及海鮮，以攝取足夠的鐵質、硒等微量元素。另外亦要多進食橙、菠菜等蔬果，以吸收豐富的維他命C、維他命B9及其他營養素。

Ariel又舉例列出不同營養素及其功效^5,6,7：

營養素	對身體的功效
維他命A	抗氧化能力與增強免疫力，改善皮膚衰老、撫平細紋和皺紋
維他命B雜	調理肌膚的作用
維他命C	抗氧化、阻斷黑色素的合成，以至淡化色斑，達到美白功效
維他命D	增加身體免疫力，幫助修復肌膚紅腫問題
維他命E	有抗氧化能力，有助預防衰老及皺紋形成
硒	保護肌膚，減緩老化損傷
鐵	改善紅血球不足而引致的臉色蒼白

要符合各種營養的每天建議攝取量，Ariel提醒，進食量需要適當調整。以維他命D為例，每天需進食約半條三文魚才能攝取5微克的維他命D，才滿足每天建議攝取量的一半（成年人每天需攝取約10微克）；而每人每天需要進食6-7份杏仁，才滿足一天的維他命E建議攝取量。

此外，人體亦需要攝取不同微量元素，以硒為例，每人每天需要攝取約55微克的硒，以每隻鮮蝦約7.48微克計算，每天就需要進食約8隻蝦；鐵質是紅血球重要的組成部分，每人每天建議攝取約12至18毫克的鐵質，懷孕婦女的鐵質建議攝取量就更多，以含豐富鐵質的牛肉（每100克含1.76毫克鐵質）計算，每天就需要進食約700克牛肉，相當於2塊牛扒。一般人每天幾乎難以滿足這個食量。