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睡前按摩7部曲 安眠、抗衰老!

kioyiu

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2019-12-29 12:15:13

漫漫長夜,輾轉難眠…失眠會嚴重影響身體和精神健康,想擺脫失眠的煎熬?立即教你睡前按摩7部曲,有助消除疲勞,調節身心,恢復正常睡眠,從此日日睡得好!

資料來源:《睡眠學問大》
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睡前堅持做按摩保健操,可以促進代謝機能、防衰老、疏通經絡血脤和幫助入睡。持之以恆練習,對於改善睡眠質素和防病益壽都有莫大裨益,特別是失眠患者更宜每日練習呢!

睡前按摩7部曲

1.甲端摩頭
用雙手食指、中指、無名指的指甲端以每秒2次的速度往返按摩頭皮1至2分鐘,可加快血液循環,促進入睡。

2.雙掌搓耳
雙掌拇指緊貼耳下端,自下而上,由前向後,用力搓摩雙耳1至2分鐘,可疏通經脈,清熱安神,防止聽力退化。

3.雙掌搓面
雙手掌心緊貼面部,以每秒2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘,可疏通頭部經脈,促進睡眠,預防皺紋。

4.掌推雙腿
兩手相對,緊貼下肢上端,以每秒鐘1次的頻率,由上而下順推大、小腿各1分鐘,然後換腳再做。此法可消除下肢疲勞,疏通足部經脈。

5.推摩胸背
用雙手以每秒2次的速度,自下而上用力推摩後背和前胸,重點在前胸和後腰部,共約2至3分鐘,可強心、健腰,疏通臟腑經脈。

6.按摩腹部和肚臍
仰臥,下肢略為分開,將左右手按於腹部兩側,先用掌心以順時針方向按摩16圈,再向逆時針方向按摩16圈。然後兩手相疊,在臍周以順時針方向按摩,一圈一圈逐漸擴大,然後再向逆時針方向按摩。按摩的手法以略有輕微下壓、感覺舒適為度。

7.收縮肛門
仰臥,全身放鬆,兩手重疊放在小腹部,先吸氣,同時腹部陷下,肛門收縮上提,持續約5秒鐘,然後呼氣,腹部鼓起,同時肛門放鬆,如此反覆做16次。

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