想瞓得好？
優質睡眠必學7招
很多人以為平日瞓得差，那麼放假時我補回12個小時就行了？怎料醒來時身體沉甸甸、頭重重，腦海還是一片迷糊；其實睡眠時間長不等於好，反而睡眠質素更重要！
何為深層睡眠？ 一般成年人一晚大約需要8小時的睡眠時間，但早睡不代表能入睡，能入睡也不代表能有充分的休息。最重要是，你有否進入深層睡眠。入睡是由淺層的「非快速動眼睡眠」開始，逐漸進入深層的非快速動眼睡眠，再進入快速動眼睡眠。這樣一個循環就稱為一個睡眠週期 (約為時90至120分鐘)，一般8小時的睡眠時間中會有四至六個週期的出現。 有些人會因為外界刺激如別人說話、冷氣機的聲音、洗手間水聲、枕邊人的鼻鼾聲或移動等而從睡夢中醒過來，一般稱為「醒瞓」。偶一為之不會對身體造成影響，但長時間發生一定會令睡眠質素下降，當人經常無法進入沉睡階段作真正的休息，就會在起床後自覺沒有睡過似的，腦袋空空，但身體肌肉又好像有休息了。
大家不妨試試以下7個睡眠小貼士，幫助你擁有優質睡眠：養成有規律的睡眠習慣，定時上床、起床。 睡前可做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或洗個溫水浴。 營造平靜舒適的睡眠環境，例如適中的光線與溫度，溫暖柔軟的被舖，保持寢室空氣流通。 睡前避免吃得過飽、過飢或作太激烈的運動。 睡前避免吸煙、飲酒、進食或飲用含咖啡因的食物或飲品。 將未能解決的難題寫在紙上，告訴自己明天再去處理，然後上床睡覺。 每日飲用蟲草雞精。蟲草內的有效成份蟲草酸及腺苷，研究證實有助改善睡眠質素。
白蘭氏® CS-4 蟲草雞精小檔案
冬蟲夏草為中國傳統珍貴的補氣養生良方，補肺益腎，有助提高身體元氣，促進呼吸道健康。白蘭氏® Cs-4 蟲草雞精，與中醫共同研製而成，以中醫複方概念，選用優質蟲草Cs-4配合多種補益藥材與上等嫩雞精燉，有如蟲草雞湯令成份功效加倍發揮，而且補而不燥，容易吸收，能有助改善睡眠質素。
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