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疲倦、欠缺活力、甩頭髮，可能是「營養缺口」警號！營養師推薦1款營養補充品助全面提升健康力

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日期: 2025-09-23

疲倦、欠缺活力、甩頭髮，可能是「營養缺口」警號！營養師推薦1款營養補充品助全面提升健康力

食得多、食得飽，就以為自己營養夠？若果你發現自己出現容易疲倦、無精神、提不起勁、注意力不集中，甚至是免疫力不足、甩頭髮等情況，可能正正就是身體響起「營養缺口」的警號！事實上，對於工作繁忙的都市人來說，日常飲食模式單一，要在基礎飲食中均衡攝取多樣化的營養素絕非易事，只不過當你長期未能滿足身體的營養所需，到底會帶來甚麼嚴重後果？今次healthyD就邀請了資深營養師黃榮俊（John Wong）與大家剖析「營養缺口」的健康危機，分享如何明智地補充營養補充品的貼士，並推介四款專為男士、女士而設的全面維他命及礦物質補充劑，補足日常飲食以外的營養缺口，提升6大健康力！

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健康危機	明顯症狀
代謝異常	缺乏維他命B群、C、E → 代謝機能下降，能量釋放減慢。可能出現消化不良、胃口差、疲倦感
精神狀態不穩	缺乏鐵質、維他命B12、葉酸 → 氣血不足、注意力不集中、體力下降
睡眠質素差	缺乏鈣、鎂、鋅、鉀、維他命B群 → 難入睡、睡眠質素差、易醒
肌肉與神經問題	缺乏鎂、鋅 → 肌肉痠痛疲勞、恢復慢、抽筋、肌肉神經緊張
免疫力下降	容易傷風感冒，病徵反覆且康復時間長
慢性病風險增加	如血糖、血脂、膽固醇異常、脂肪肝等，這些通常不易從外表察覺
營養素缺乏症狀	如口角發炎、口腔潰瘍、記憶力下降、貧血等

男士必需營養素
營養素	功效	缺乏時症狀
鋅	維持免疫力、肌肉合成、男性賀爾蒙（睪酮）分泌	免疫力下降、性功能減退、容易生病
維他命D	骨骼健康、免疫系統調節、穩定情緒與睡眠質素	骨質疏鬆、情緒低落、睡眠障礙
鎂	能量產生、神經放鬆、肌肉舒緩	抽筋、肌肉痠痛、焦慮不安、運動後恢復慢
維他命B群	能量代謝、紅血球製造、膽固醇代謝	情緒不穩、口腔潰瘍（爛咀）、疲勞
Omega-3	抗發炎、心血管健康、降血脂	血脂異常、心血管疾病風險上升

女士必需營養素
營養素	功效	缺乏時症狀
鈣	骨骼健康、情緒穩定	骨質密度下降、骨折風險上升、情緒波動
維他命D	幫助鈣吸收、免疫力提升	骨質疏鬆、免疫力低、情緒病風險上升
鐵	攜氧能力、預防貧血	疲倦、頭暈、注意力不足，尤其經期後更需補充
葉酸	細胞分裂、神經系統健康	白血球減少、記憶力下降、情緒不穩
維他命B12	神經系統運作、紅血球製造	貧血、疲倦、情緒低落、記憶力減退

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迷思3：男士和女士必需的營養素有什麼不同嗎？

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