【打工仔必學】不靠咖啡!7個日間提神好方法

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【打工仔必學】不靠咖啡!7個日間提神好方法

白天工作或上學時,總是烏眉瞌睡,提不起精神?很多人都以喝咖啡來提神,但有人飲得愈來愈多,才可起效,始終影響健康。因此,小編特地為各位打工仔搜羅8個毋須咖啡,也可提神的好方法﹗

1) 早上起床拉窗簾

一日之計在於晨,早起時想精神奕奕,記得拉開窗簾,讓陽光灑滿睡房,可減少體內令我們入睡的褪黑色素。同一道理,許可的話也可拉開辦公室的窗簾,或在午飯時間到戶外享受日光,也能使人提起精神。
2) 吃早餐飲果汁

睡了一晚後,早上來個豐富早餐,可以幫助補回體力;記得在餐單中加入含胺基酸類的食物如香蕉,能夠增加血清素水平,令人精神抖擻。另外,酪胺酸類食物如杏仁及雞等,也可提升多巴胺。早上喝含黃酮類化合物(flavonoids)的橙汁、蘋果汁或莓果汁等,亦可令警覺性上升。
3) 飲食要有維他命B雜

每天保持攝取足夠的維他命B,可幫助身體將碳水化合物及脂肪轉化為能量,增加體力,並可避免因缺乏這種營養素而記憶力下降、思考力緩慢及疲倦。含有豐富維他命的食物有全麥穀物、深綠色蔬菜、水果、豆類及魚類等。
4) 花旗參茶抗疲勞

由於花旗參茶當中有人參皂苷(ginsenosides),因此可以減少疲勞,增加記憶力,兼且能夠提升抵抗力,減少生病機會。由於花旗參茶性質溫和,所以大多數人亦適宜飲用。
5) 綠茶白茶也提神

相對咖啡,由於茶類的咖啡因較低,所以雖有提神作用,但喝多兩杯亦不會影響身體。綠茶(如煎茶、抹茶、焙茶等)與白茶(如壽眉、白牡丹及白毫銀針等)是較好的選擇;濃茶如黑茶由於有高咖啡因,所以不宜當水來喝。
6) 小睡片刻減倦意

不妨在午飯時間撥15至30分鐘小睡一下,可以提升專注力、增加精神及減少焦慮情緒。但傍晚下班後,最好不要補眠,否則可能影響晚間睡意。
7) 輕按穴位更清醒

昏昏欲睡時,立刻在以下穴位輕按,也可起提神效用︰
太陽穴︰前額兩旁,外眼角延長線的上方
百會:頭頂正中
印堂:雙眉中間
內關:手腕橫紋向手臂方向約2吋位置
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