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2分鐘操爆胸肌(下)

kioyiu

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2016-05-26 11:02:20

練胸肌絕對是一門學問,別以為努力操肌就可以掌握胸肌,只要做錯動作,即使日夜鍛鍊一樣會徒勞無功!有請私人健身教練Francis Lam親身示範如何正確練出胸肌!

胸肌動作:啞鈴上胸推舉(Flat Bench Dumbbell Press)

Step1 手持一對啞鈴,放在大腿上。
Step2 躺在斜板上,挺胸收腹,手臂約成90度。
Step3 呼氣,將啞鈴推至肩膀位置,手肘保持微曲,然後慢慢落直至手臂成90度。

頭1組挑選比較輕的啞鈴作熱身,做15下;第2至4組增加槓鈴重量,做8至12下。

Text/Kio

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