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2分鐘操出健壯手臂(上)

kioyiu

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2016-05-26 21:55:10

私人健身教練Francis Lam 推薦以下動作,用槓鈴幫助鍛鍊手臂線條。

槓鈴彎舉(Barbell Biceps Standing Curls)
槓鈴彎舉是鍛鍊二頭肌非常有效的方法,主要針對二頭肌和前臂的肌肉。

Step1 手握住槓鈴約與肩同闊,挺胸收腹,雙腳與肩同寬,雙腳保持微曲。/br>Step2 鎖定手肘於身體兩側,呼氣,運用二頭肌的力量,把槓鈴往上拉至手臂約成90度。/br>Step3 吸氣,緩緩放下槓鈴回復到起始位置。

第一、二組做15下,第三至四組增加重量做 8至12下。

Text/Kio

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