行到腳軟! 簡易3式瑜伽紓緩疲勞
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香港人去旅行都講效率,想用有限的時間去多幾個景點、行多幾間舖頭,真係少D腳骨力都出事,即使訓練有素的朋友,經過一日長征,一樣行到腳軟、腳痛。
瑜伽導師Ka Yin和Toby推介了3個瑜伽動作,能有效促進血液循環,幫助放鬆緊張的雙腳肌肉,還可以減輕浮腫。

動作一:伸展大腿內外側
Step 1 坐姿,雙腳伸直貼地,腳趾向上勾。
Step 2 吸氣,拉長雙手舉高向天,手臂貼在耳朵後方,肩胛骨向內收。
Step 3 呼氣上身向前摺起,吸氣慢慢還原,重覆4次。第5次將整個肩膊、心口向大腿方向壓下去,維持5個呼吸。

動作二:伸展大腿及髖關節
Step 1 坐姿,膝蓋打開,雙腳腳心相對,雙手十指緊扣包住腳板。
Step 2 吸氣,拉長上身;呼氣,向前彎。額頭貼地或手,維持5個呼吸。

動作三:伸展大腿後側
Step 1 坐姿,左腳伸直貼地,右腳屈曲踩地。
Step 2 雙手包住右腳腳心,右膝蓋伸直並蹬腳跟,盡情往面拉近,維持5個呼吸。然後,換邊重覆。

建議重覆以上動作2至3次。

Text/Kio

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