旅行必學! 3招飛機伸展操
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飛機的座位又細又窄,不論是長途或是短途飛機,都很容易坐到周身肌肉酸痛,尤其是腰臀的部位。
瑜伽老師 Marcus Wong示範了在狹窄的機艙環境也能做到的瑜伽動作,不會妨礙別人,又可伸展筋骨。

第一個動作:伸展脊骨
這個動作可以伸展整個脊骨。

Step 1:坐在椅子上,雙腳與臀部同寬。
Step 2:上半身向前彎,臀部貼在座位上,雙膝保持90度,頸部放棄向下自然垂低,維持5至10個呼吸。
Step 3:手放雙膝借力帶身體回到開始姿勢,腰、背、頸順次序慢慢伸直。

第二個動作:伸展側腰
這個動作同時放鬆腰的肌肉和筋膜。

Step 1:雙手舉起至正上方。
Step 2:右手握緊左手腕向右伸展,腰向左伸展,維持5至10個呼吸,然後換邊重覆。(假如想再更低調進行,手肘可屈曲,然後右手捉緊左手肘向右伸展,效果相同,但所需要空間更少。)

第三個動作:伸展臀部
這個動作不只可以放鬆臀部,更可伸展腰和髖關節。

Step 1:坐在椅子上,雙腳與臀部同寬。
Step 2:右腳腳腕放在左腳近膝蓋的位置,蹬起右腳跟、腳趾勾起。
Step 3:右手輕按右腳膝蓋,或上半身向前彎,頸部放棄向下自然垂低,維持5至10個呼吸,然後換邊重覆。
Step 4:手放雙膝借力帶身體回到開始姿勢,腰、背、頸順次序慢慢伸直。

Text/Kio

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